جميل جدا ان تتعرف على نظامك الغذائي بشكل أوسع فليس من المستغرب أننا ما نأكله. لقد عرفنا هذا منذ سنوات. لقد أصبح نوعًا من عقلية "الموز في الداخل ، والموز بالخارج" ، وهو ما يعني أساسًا أن ما نضعه هو ما نخرجه. إذا وضعت القمامة في القمامة سوف تخرج منها. وببساطة هذا المفهوم ، لا تزال السمنة من أكثر الأمراض فتكًا في أمريكا والعديد من البلدان الأخرى في العالم. في الواقع ، لا تزال السمنة في ارتفاع في معظم دول العالم الأول. لقد قمنا بعمل الكثير من البحوث وجمعنا المعلومات لك ، وخرجنا بقائمتنا لأفضل 10 طرق يؤثر نظامك الغذائي على صحتك .
الأمراض المزمنة
يعتمد خطر إصابتنا بأمراض مزمنة في حياتنا بشكل كبير على نظامنا الغذائي. يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري. كلا هذين المرضين المزمنين يمكن أن يقتلك ، ويمكن أن يؤدي عدم علاج مرض السكري إلى مشاكل في الرؤية وحتى العمى بمرور الوقت. إذا كنت تكافح من أجل الرؤية ، يمكن أن يوجهك طبيب العيون SLC خلال عملية اختبار الرؤية. لقد أثبتت بعض الدراسات مرارًا وتكرارًا. علينا أن نضع في اعتبارنا ما نستهلكه والكمية التي نستهلكها منه. يمكن أن يتسبب مرض السكري أيضًا في تلف قدميك ويزيد من خطر الإصابة بالإنتان. لهذا السبب ، يحتاج مرضى السكر إلى فحص أقدامهم يوميًا ، من بين فحوصات أخرى للتأكد من أنهم لا يعانون من مضاعفات مرض السكري.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
أظهرت بعض البحوث والدراسات أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على تطور 30 إلى 40٪ من بعض أنواع السرطان. تعمل المغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات معًا لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. العديد من هذه العوامل تقلل من خطر الضرر الناجم عن المواد المؤكسدة. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة بالسرطان. هناك طرق عديدة لعلاج السرطان هذه الأيام ، بما في ذلك التطورات الجديدة والواعدة في هذا المجال ، لكن الوقاية في نهاية المطاف أفضل من العلاج.
.ملح قاتل
يدرك معظمنا جيدًا أن الإفراط في تناول الصوديوم غير صحي للغاية بالنسبة لنا . يوثر تناول الصوديوم تأثير مباشر على معدل ضربات القلب وكذلك ضغط الدم. يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم من الأطعمة المالحة إلى احتفاظ الجسم بالماء في محاولة لتخفيف حجم الدم. هذا يضع ضغطًا على قلبك ، مما يجعله يضخ بشكل أسرع ويعمل بجدية أكبر. يوصي مركز ) بحد أقصى 500 مجم من الملح يوميًا !
حافظ على وزنك
يعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة غير المصنعة والدهون الجيدة (مثل الأفوكادو ) ضروريًا للحفاظ على وزن صحي. زيادة الوزن أو السمنة تحد من صحتك وتقصير متوسط العمر المتوقع. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الألم والالتهابات ، مما يعيث فسادًا في أجسادنا.
الحميات السيئة تسبب الالتهابات
يمكن أن يكون الالتهاب شيئًا جيدًا ويؤدي غرضًا ، مثل محاربة العدوى. تأتي المشكلة مع التهاب سيئ . يحدث الالتهاب السيئ بسبب سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة والأمراض ، مثل التهاب المفاصل والنقرس والربو. إن تقليل مستويات الألم والالتهابات لديك سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين صحتك العامة وعافيتك ، فضلاً عن حالتك المزاجية وعقلك.
التركيز العقلي
يعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأسماك أمرًا ضروريًا للحفاظ على الثبات الذهني والتركيز. تعتبر الأسماك من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية الهامة ، مثل البروتين وفيتامين د. تعد الأسماك أيضًا أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الحيوية لجسمك وعقلك. ثبت أن الأسماك تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتعتبر من أكثر الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك تناولها. حتى أن دراسة جديدة ذهبت إلى أبعد من ذلك لتظهر أن تناول الأسماك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بالنسبة لبعض الناس.
متوسط العمر المتوقع
نظامك الغذائي له تأثير مباشر على متوسط العمر المتوقع لديك ، فضلاً عن صحتك العقلية العامة. إن النظام الغذائي الصحي الغني بالمغذيات التي تغذي الحياة ، هو كل ما تحتاجه لتمنح نفسك أفضل فرصة للعيش بشكل جيد في سن الشيخوخة بشكل مريح وبدون أي مضاعفات صحية كبيرة يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي والالتزام بنظام غذائي غني بجميع المجموعات الغذائية الصحيحة إلى زيادة متوسط العمر المتوقع ولكن حتى 20 عامًا! لقد مرت 20 عامًا أخرى مع أصدقائك وعائلتك ومن يريد أن يفوتك لحظات الحياة الثمينة كل ذلك بسبب برجر بالجبن الغبي؟
خلاصة القول هي ، إذا كنت تعتني بجسمك - فسوف يعتني بك بدوره. كل شيء باعتدال ، مستوى لائق من استهلاك المياه اليومي وعقل وجسم سعيد في المقابل - هذا يبدو أكثر من عادل بالنسبة لي!
يتم التقليل من اتباع نظام غذائي سيء!
على مدى العقود الخمسين الماضية ، غيّرت صناعة المواد الغذائية طريقة تناولنا للطعام بشكل عميق. عندما نأكل المزيد من الأطعمة المصنعة والسكرية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم ، فإننا نحد من مزاجنا وكذلك متوسط العمر المتوقع. يتأثر الاكتئاب ، وحتى الخرف ، بنوعية وجباتنا الغذائية على مدار حياتنا.
يعتمد نظام المناعة على نظام غذائي صحي
يعتمد نظام المناعة لدينا بشكل كبير علينا لتزويده بالدفعة التي يحتاجها للنمو ومكافحة العدوى والأمراض. يمكن للأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية أن تضعف نشاط وإنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة.
طاقة
تزداد مستويات الطاقة لديك بشكل كبير عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتعزيزها ، كما أن استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية في جلسة واحدة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع المفرط. عندما نشعر بالشبع المفرط نفقد الرغبة في فعل أي شيء خلال الساعات القليلة القادمة وقد نحتاج حتى إلى أخذ قيلولة للتعافي
هناك قول شائع مفاده أن الناس "يأكلون بأعينهم" مما يعني أنه قبل أن يتذوق شخص ما طبقًا ما ، قرروا ما إذا كان سيروق لهم أم لا بناءً على شكله.تحتاج معظم الأطباق إلى نوع من عامل الإبهار ، من مظهرها على الطبق إلى كيفية تغير بعض المكونات عند طهيها
يحتاج الطفل في مرحلة مبكرة من حياته إلى تغذية صحية وسلمية تساهم في بناء ونمو جسمه وتحميه من التعرض للأمراض والأعراض المرضية الضارة
يرتبط الصوم عند المسلمين بشهر رمضان. بينما تقرأ هذا ، يلتزم أكثر من مليار مسلم حول العالم في اعلان الصيام في هذا الشهر هذا الذي يتضمن الامتناع عن الطعام لوالشراب من الفجر حتى الغسق. بينما يرجع صيام شهر رمضان إلى المعتقدات الروحية ، يختار الكثير منا الصوم معتقدًا أنه يفيد صحتنا. لكن هل هذا حقيقي؟
خلال السنوات الماضية ، زاد عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في جميع أنحاء العالم بشكل كبير . هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يلجأ إلى أسلوب الحياة هذا ، من الرغبة في أن يكون أكثر صحة إلى الاهتمام بالحيوانات والبيئة
م تكريس الكثير من الأمثال لكيفية تطور مواقفنا وتوقعاتنا مع مرورنا عبر مواسم الحياة ، ولكن لم يتم كتابة الكثير عن كيفية تغير احتياجاتنا الغذائية مع دخولنا السنوات الذهبية.
إن التغذية كما تنطبق على حياتنا اليومية تعني أننا نأخذ ما نحتاجه للحفاظ على الحالة الصحية لأجسامنا. أصبحت التغذية كلمة مهمة بفضل مشاركة وزارة الزراعة الأمريكية في متطلباتنا الغذائية اليومية ، ومشاركة إدارة الغذاء والدواء في تحديد ما هو وما هو غير خطير بالنسبة لنا للاستهلاك.
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
