الكثيرون اليوم أصبح الجميع على وعي بالصحة ويريدون الحفاظ على لياقتهم ، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون رفاهية لا يستمتع بها كثير من الناس بسبب ضيق الوقت. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق الحصول على جهاز جري لمنزلك. لا يمكنك ممارسة التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في أي وقت تريده على راحتك. جهاز الجري هو عبارة عن قطعة من معدات التمرين حيث تقوم بالجري على الفور ، دون تحريك أي مسافة.
نظام العمل لجهاز المشي هو نظام الحزام. يتحرك الجزء العلوي من الحزام إلى الخلف ، مما يتيح لك الجري بسرعة متساوية ومعاكسة بالضرورة. يمكن ضبط أو قياس السرعة والمسافة المقطوعة. يمكنك أيضًا تغيير معدل السرعة عند الحاجة. نظرًا لأن جميع عوامل التشغيل معروفة ، يمكن حساب إنفاق الطاقة الدقيق. تحتوي بعض أجهزة المشي أيضًا على ميزات مدمجة خاصة مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وعدد الخطوات وكمية السعرات الحرارية المحروقة وما
كيفية اختيار جهاز الجري المناسب:
حسنًا ، بعد أن تقرر أنك تريد شراء جهاز المشي لنفسك ، ولكن بالنظر إلى عدد أجهزة الجري المختلفة المتاحة ، قد تشعر بالارتباك بشأن أيها هو الأفضل. . السعر بالطبع شيء تحتاج إلى التفكير فيه ، ولكن تذكر ألا تتنازل عن المال عندما يتعلق الأمر باللياقة والصحة ؛ بعد كل شيء لا تريد أن تشعر بالأسف لاحقًا. لا تصبح عبدا للتسعير. ضع في اعتبارك المتانة والوظائف أولاً ، ثم حدد السعر.
قبل الشروع في شراء جهاز المشي ، حدد أولاً المكان الذي تريد وضعه فيه وقم بقياس المساحة. إذا كانت المساحة مشكلة ، فقد ترغب في اختيار نموذج قابل للطي للتخزين. أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند اختيار جهاز المشي هو محركه. اختر واحدًا يحتوي على محرك أكبر وأثقل إذا كنت تبحث عن متانة وطويلة الأمد. هناك تصنيفان للقدرة الحصانية. يتم تصنيف تصنيف واجب الذروة على بطاقة جهاز المشي ، ويتم ختم تصنيف العمل المستمر ، وهو أمر مهم جدًا لأنه يحدد جودة جهاز المشي ومدته ، على المحرك. احصل على 1.5 حصان للخدمة المستمرة أو أعلى إذا كان وزنك أكثر من 185 رطلاً.
انتبه إلى حجم مسار المشي وسطح المشي. احصل على سطح سميك لا يقل سمكه عن 3/4 بوصات ، لراحة القدمين والساقين. يجب ألا يقل طول مسار المشي عن 48 بوصة والعرض حوالي 17 بوصة ، حتى لا تنحرف عن المسار. يمكنك الحصول على مسار أطول إذا كنت ستجري على جهاز المشي. بعد ذلك تحقق من امتصاص الصدمات. تجنب شراء المطاحن التي تحتوي على ممتص للصدمات على الساقين لأن هذا لا يمتص الصدمات بشكل فعال. يجب أن يكون تعليق جهاز المشي أسفل سطح المشي مباشرةً لتوفير توسيد فعال للساقين والقدمين والظهر. تستخدم الرغوة أو المطاط للحشو. يمكن أن تكون الرغوة أكثر نعومة وراحة من المطاط ، ولكنها تتطلب وقتًا أطول للعودة إلى حجمها الأصلي بعد التأثير ،
تحتوي بعض أجهزة المشي على مجموعة من برامج التمرين المحددة مسبقًا والتي يمكنها تغيير السرعة تلقائيًا ويمكنها أيضًا قياس معدل ضربات القلب. يمكن أن تكون أكثر تكلفة من أجهزة الجري العادية ، لذلك إذا كانت ميزانيتك محدودة ، يمكنك دائمًا شراء جهاز أرخص والحصول على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب منفصل وتطوير برامجك الخاصة.
المشي هو تمرين فعال للغاية يستطيع الجميع القيام به. إنه أساسي ، ولا يتطلب الكثير من التنسيق ، ويمكن أن يكون طريقة ممتازة للتعامل مع التوتر عن طريق تصفية ذهنك. يمكن لأي شخص في أي عمر القيام بذلك ، وهو الأمر نفسه بالنسبة للمبتدئين وكذلك للرياضي. لذلك ، إذا كنت شخصًا داخليًا ، ولا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا لم يكن لديك وقت للخروج لممارسة الرياضة ، فيمكنك الحصول على جهاز المشي وممارسة الرياضة في المنزل متى استطعت وأردت ذلك.
يحلم الكثيرون من الأشخاص في تحسين لياقتهم البدنية ، لكن غالبًا ما يكونون غير متأكدين مما إذا كان عليهم التركيز على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أو تدريب القوة. في حين أن كلاهما له فوائد بالتأكيد ، إلا أن هناك العديد من المزايا لبناء العضلات. لمعرفة لماذا يجب أن تكون تمارين القوة جزءًا أساسيًا من روتين لياقتك البدنية ، ألق نظرة على فوائد بناء العضلات الآن
معظم النوادي الصحية ومؤسسات اللياقة البدنية الكبيرة في العالم ، سوف تجد بها العديد من التمارين الجماعية وفصول اللياقة البدنية معروضة . تتراوح هذه من الأنواع الشائعة إلى حد ما مثل التمارين الرياضية والبيلاتس إلى خيارات أكثر غرابة مثل قتال الجسم باستخدام تقنيات الفنون القتالية المختلطة وفصول تمارين السباحة للنساء الحوامل
لدينا جميعًا تلك الأيام التي نسقط فيها من السرير ، ويكون الدش باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا ، وننجح في حرق الخبز المحمص والقهوة في وقت واحد ، وبعد ذلك لبقية اليوم ، لا شيء يكون مذاقًا جيدًا. تأخرت الحافلة ، أو كانت حركة المرور سيئة وكل حركة صغيرة أو صوت يصدره أقرب زميل لك في المكتب هو مجرد مزعج على عصبك الأخير. لحسن الحظ ، هذه الأيام عادة ما تكون قليلة ومتباعدة ولكن عندما تحدث ، يمكن أن تشعر بصدق بأنها من أطول الأيام وأكثرها صعوبة في وجودك. يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون أن هناك شخصًا ما لديه شيء ما ضدك وقرر أنه اليوم ، لن يكون يومك
بادئ ذي بدء ، اسمحوا لي أن أهنئكم على أن تصبحوا جزءًا من عالم اللياقة البدنية. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فنأمل أن تكون جادًا في إنقاص بعض الأرطال وتحسين مظهرك وقوتك وتحملك وصحتك العامة. أنت تواجه الكثير من التحديات الصعبة على الطريق الذي بدأت فيه ، واليوم آمل أن أجعل الأمور أسهل بالنسبة لك من خلال مساعدتك في اختيار تطبيق لياقة جيد لمساعدتك على طول الطريق
شارك ما يقرب من 25 مليون أمريكي في شكل من أشكال الجري على مدى العقدين الماضيين. لا يوجد متسابقون يجرون للأسباب نفسها
الحركة الإيجابية للجسم أقوى من أي وقت مضى. لقد تعلمنا أن نتقبل كل "عيوبنا" ، والعمل عليها ، وتغيير ما لا نحبه ، وقبول ما لا نستطيع. يجب أن يبدأ الحديث الكامل عن هذا من بعض أبسط العادات التي يجب أن تتبناها والتي ستقودك في النهاية إلى موقف إيجابي تجاه الجسد. لذا ، ابق معنا لمعرفة كيف يمكنك القيام بذلك
ممتع ومشوق ركوب الدراجات من بين العديد من الطرق الممتعة والمثمرة لتصبح لائقًا بدنيًا. من خلال التدريب المناسب والمتسق ، والاختيار الصحيح للدراجة ، والأجهزة الملحقة الضرورية مثل حجرة الطاقة لمعرفة أدائك الفعلي ، فأنت جاهز تمامًا لرحلة لياقتك.
فكر مرتين قبل "زيادة" تلك العضلة ذات الرأسين بالبروتين لتبدو أفضل في صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا يحتوي نظامك الغذائي اليومي على أكثر من 35٪ بروتين بشكل مثالي ، لأن الإفراط فيه سيضر أكثر مما ينفع.
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
