الصحة والرفاهية

الفوائد الصحية لليوجا.

الفوائد الصحية لليوجا.

لعك سمعت أن اليوجا مفيدة لك. ربما تكون قد جربت اليوجا واكتشفت أنها تجعلك تشعر بتحسن. ولكن ما هي الفوائد الصحية المحددة التي يمكنك أن تتوقع الاستمتاع بها من ممارسة اليوجا بانتظام؟

الفوائد الصحية لليوجا.

الفوائد الجسدية

  • المرونة : إن شد جسمك المشدود بطرق جديدة سيساعده على أن يصبح أكثر مرونة ، مما يوفر نطاقًا أكبر من الحركة للعضلات والمفاصل. بمرور الوقت ، يمكنك توقع اكتساب المرونة في أوتار الركبة والظهر والكتفين والوركين.
  • القوة : تتطلب العديد من أوضاع اليوجا أن تدعم وزن جسمك بطرق جديدة ، بما في ذلك الموازنة على ساق واحدة (مثل وضع الشجرة ) أو دعم نفسك بذراعيك (مثل وضع الكلب المتجه لأسفل ). تتطلب بعض التمارين أن تتحرك ببطء داخل وخارج الوضعيات ، مما يزيد أيضًا من قوتك.
  • نغمة العضلات : كنتيجة ثانوية لزيادة قوتك ، يمكنك توقع زيادة قوة العضلات. تساعد اليوجا على تشكيل عضلات طويلة وصغيرة.
  • الوقاية من الآلام : يمكن أن تساعد زيادة المرونة والقوة في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر . الكثيرون من المصابون الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة لمدة طويلا عند الجلوس أمام التلفزيون أو قيادة السيارة. يمكن أن يسبب ذلك ضيقًا وضغطًا في العمود الفقري ، وهو ما يمكنك البدء في معالجته من خلال اليوجا. تعمل اليوجا أيضًا على تحسين التوافق ، سواء داخل الفصل أو خارجه ، مما يساعد على منع العديد من أنواع الألم الأخرى.
  • تنفس أفضل : يتنفس معظمنا بسطحية شديدة في الرئتين ولا يفكر كثيرًا في كيفية التنفس. تمارين التنفس في اليوجا ، تركز الانتباه على التنفس وتعلمنا كيفية استخدام الرئتين بشكل أفضل ، مما يفيد الجسم كله. يمكن أن تساعد أنواع معينة من التنفس أيضًا في تنظيف الممرات الأنفية وحتى تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، والذي له فوائد جسدية وعقلية.

الفوائد العقلية

  • الهدوء العقلي : ممارسة اليوغا أسانا جسدية بشكل مكثف. إن التركيز الشديد على ما يفعله جسمك له تأثير في جلب الهدوء إلى العقل. تقدم لك اليوجا أيضًا تقنيات التأمل ، مثل مشاهدة كيفية تنفسك وفك الارتباط بأفكارك ، مما يساعد على تهدئة العقل.
  • الحد من الإجهاد : النشاط البدني مفيد لتخفيف التوتر ، وهذا ينطبق بشكل خاص على اليوجا. بسبب التركيز المطلوب ، يبدو أن مشاكلك اليومية ، الكبيرة والصغيرة ، تتلاشى أثناء الوقت الذي تمارس فيه اليوجا. يوفر هذا استراحة تمس الحاجة إليها بعيدًا عن ضغوطاتك ، بالإضافة إلى المساعدة في وضع الأمور في نصابها الصحيح. يمكن أن يساعد التركيز الذي توليه اليوجا على التواجد في الوقت الحالي أيضًا في تخفيف التوتر ، حيث تتعلم عدم التفكير في الأحداث الماضية أو توقع المستقبل. ستغادر حصة اليوجا تشعر بتوتر أقل مما كانت عليه عندما بدأت. اقرأ المزيد عن اليوجا لإدارة الإجهاد هنا.
  • الوعي بالجسم : ممارسة اليوجا ستمنحك وعيًا متزايدًا بجسمك. غالبًا ما يُطلب منك القيام بحركات صغيرة ودقيقة لتحسين التوافق. بمرور الوقت ، سيزيد ذلك من مستوى راحتك في جسدك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الموقف وزيادة الثقة بالنفس.

ذات صلة