اللياقة البدنية والتمارين

تمارين ‏Pick-Me-Ups ‎البسيطة الصحة افضل

تمارين ‏Pick-Me-Ups ‎البسيطة الصحة افضل


لدينا جميعًا تلك الأيام التي نسقط فيها من السرير ، ويكون الدش باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا ، وننجح في حرق الخبز المحمص والقهوة في وقت واحد ، وبعد ذلك لبقية اليوم ، لا شيء يكون مذاقًا جيدًا. تأخرت الحافلة ، أو كانت حركة المرور سيئة وكل حركة صغيرة أو صوت يصدره أقرب زميل لك في المكتب هو مجرد مزعج على عصبك الأخير. لحسن الحظ ، هذه الأيام عادة ما تكون قليلة ومتباعدة ولكن عندما تحدث ، يمكن أن تشعر بصدق بأنها من أطول الأيام وأكثرها صعوبة في وجودك. يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون أن هناك شخصًا ما لديه شيء ما ضدك وقرر أنه اليوم ، لن يكون يومك.

لا تقلق ، مثل القول المأثور "لا تذهب إلى الفراش غاضبًا". إليك بعض الأشياء البسيطة والفعالة التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي لا يسير فيها يومك بالطريقة التي كنت تأملها ، للتأكد من أنك لن تنام أبدًا وأنت تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الانزعاج مما قد يؤثر على جودة نومك مما يزيد خطر يوم سيء آخر.

تمارين ‏Pick-Me-Ups ‎البسيطة الصحة افضل

5 دقائق من التأمل

التأمل طريقة رائعة لتجاهل مخاوف يوم سيئ والانزلاق إلى حالة ذهنية مريحة يمكنها التخلص من الأفكار السيئة المتطفلة وتساعدك في النهاية على الشعور بمزيد من الاسترخاء وأقل قلقًا. ابحث عن مكان مريح يتيح لك مساحة كبيرة ، حتى لا تشعر بالضيق أو الضيق ، ثم اجلس وخذ أنفاسًا عميقة ، متخيلًا تحرير التوتر المتراكم أثناء الزفير.

أثناء قيامك بذلك ، امسح ذهنك من الأفكار ، فقد يكون من الأسهل القيام بذلك باستخدام موسيقى الآلات أو الضوضاء البيضاء التي يمكنك التركيز عليها. بمجرد انقضاء الدقائق الخمس ، يجب أن تشعر بتوتر أقل في جميع أنحاء جسمك وأن تشعر باهتمام أقل بالأفكار المزعجة السابقة التي كانت تشغل عقلك. إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر أو التوتر ، فما عليك سوى الاستمرار في التأمل لفترة أطول ، مع تبديل الوضعيات حتى لا تتسبب في تيبس العضلات.

تطوع بمواردك

تمارين ‏Pick-Me-Ups ‎البسيطة الصحة افضل

عندما ندخل في عقلية سلبية ، من الصعب أن نشعر أننا لا نعاني أكثر في تلك اللحظة بالذات. وهذا بالطبع ليس صحيحًا ويمكن للعقل غير المتأثر والحر أن يفهمه ويؤكد عليه بسهولة. ومع ذلك ، فإن الطريقة الجيدة لإعادة فتح عقلك هي التطوع بمواردك للآخرين المحتاجين. سواء كان ذلك يعرض وقتك للعمل في مطبخ الحساء أو بنك الطعام ، أو التبرع بالملابس أو الألعاب أو الأثاث للجمعيات الخيرية أو تنظيم حدث خيري يمكن استخدامه لجمع الأموال.

تشجع العديد من المجتمعات بشكل كبير الأعمال الخيرية ، مثل دفع الزكاة في المجتمعات الإسلامية أو المدارس التي تدعم مرافق التعليم الفقيرة في دول العالم الثالث. يتمتع أفراد هذه المجتمعات بفهم وإحساس أكبر بكثير بالحاجة إلى الأشخاص الأقل حظًا من أولئك الذين لا يشركون أنفسهم في الجمعيات الخيرية أو فرص جمع التبرعات ، وغالبًا ما يكونون مجهزين بشكل أفضل لإخراج أنفسهم من العقلية السلبية.

كن نشيطًا وانطلق للخارج

يعد التحرك طريقة فعالة لرفع مزاجك وإلهائك عن مخاوف يوم سيء ، سواء كان ذلك في نزهة قصيرة أو هرولة خفيفة أو الانخراط في شيء أكثر نشاطًا مثل تدريب القوة أو السباحة. إنه أيضًا عذر جيد للخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالمناظر الطبيعية المتاحة. لماذا لا تخطط لطريق مشي يمر عبر بعض المواقع المثيرة للاهتمام أو المفضلة ، أو ابحث عن مكان للتوقف وشم الزهور ، أو الاستمتاع بالحياة البرية المحلية أو مجرد الجلوس ومشاهدة العالم يمر؟

خذ قيلولة

يجب اعتبار القيلولة بمثابة `` إعادة ضبط بسيطة '' للعالم البشري ، فهي ليست مفيدة فقط لإيقاظك إذا كنت تشعر بالتعب ولكن الدراسات تظهر أن أخذ قيلولة لمدة 10-30 دقيقة يمكن أن يحسن إنتاجيتك ومستويات مزاجك و الشعور باليقظة. امنح عقلك الهروب من الأفكار السلبية مع قيلولة منعشة ومنشطة ، فقد يكون مجرد الاستراحة التي يحتاجها يومك لتغيير الأفضل!

في المرة القادمة التي تشعر فيها بضغوط الحياة اليومية أو وجدت نفسك في حالة من الفزع الذي لا يمكنك الخروج منه ، انتقل إلى هذه الأفكار البسيطة. لا يجب أن تستغرق هذه الأنشطة جزءًا كبيرًا من يومك ولكنها قد تكون العامل المتغير الذي يحول يومك من الأسوأ إلى الأعظم على الإطلاق!

ذات صلة