في هذه المقالة أريد أن أقارن تمارين الكارديو التقليدية الطويلة والبطيئة بالتدريب المتقطع لفقدان الدهون. من وجهة نظر فقدان الدهون ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، كان ذلك أفضل. دعونا نرى مدى جودة التمارين الهوائية الطويلة والبطيئة والمتقطعة في حرق السعرات الحرارية.
الكارديو الطويل والبطيء يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريب ، لكن التدريب المتقطع يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام (أثناء وبعد التمرين) ، لأنه يجعلك تحرق السعرات الحرارية بين جلسات التدريب لأن جسمك يجب أن يتعافى من النوبة الشديدة. إنه "صعب" على جسمك. الفائز: التدريب المتقطع.
لن تساعدك التمارين الهوائية الطويلة والبطيئة على اكتساب كتلة العضلات من ناحية أخرى ، فإن التدريب المتقطع يجعلك تكتسب كتلة عضلية ، لأن الركض أو ركوب الدراجة بجنون تحتاج إلى الضغط على الدواسة بقوة. هذا يبني العضلات (فكر في عداء). نظرًا لأنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض أثناء الراحة ، فإن التدريب المتقطع يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم وكل يوم. الفائز: التدريب المتقطع.
فائدة أخرى للتدريب المتقطع :هي أنه يستغرق وقتًا أقل بكثير (حوالي 30 دقيقة لكل جلسة). الفائز: التدريب المتقطع.
من ناحية أخرى ، فإن التدريب المتقطع صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين. إذا كنت مبتدئًا ، التزم بالركض البطيء أولًا لمدة أسبوعين ، ثم جرب زيادة السرعة لمدة 5 دقائق والمشي لمدة 5 دقائق. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، قم بتقصير الفاصل الزمني للعمل وزيادة سرعته. الفائز: تمارين القلب الطويلة والبطيئة.
بشكل عام ، إذا كنت لائقًا ، فإن التدريب المتقطع هو الأفضل. ولكن نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الجسم ، فلا أحد (حتى عدائي النخبة) يفعل ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع. لذلك ، لفقدان الدهون بسرعة ، فإن أفضل رهان لك هو مزيج من التدريب المتقطع (1-2 مرات في الأسبوع) وتمارين القلب الطويلة والبطيئة (2-3 مرات في الأسبوع). بالإضافة إلى أنه يوفر تنوعًا في تدريبك ، وهو أمر جيد. الفائز: كلاهما.
باختصار ، إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الدهون إلى الحد الأقصى ، أقترح عليك القيام بتمارين متقطعة بمفردك في الأيام التي تقوم فيها بذلك ، وأن تقوم ببعض رفع الأثقال ثم تمارين الكارديو الطويلة والبطيئة في الأيام الأخرى التي تتدرب فيها.
ومع ذلك ، يمكن أن تصبح تفاصيل التدريب المتقطع صعبة.حيث يستخدمونة الرياضيون والمدربون الأذكياء
تعريف السمنة زيادة الدهون في الجسم هي السمنة,الوزن الزائد للعضلات والعظام والدهون والماء في الجسم (مثل بناة الجسم والرياضيين) هو زيادة الوزن,الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لمخاطر صحية أكبر من الأشخاص العاديين. هم أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأنواع قليلة من السرطانات.
<p>هل تعلم أن وجبة السحور من الوجبات التي حضت عليها السنة النبوية، وعدتها من الأمور التي تبين الفرق بين المسلمين واليهود، وفي شهر رمضان الفضيل والمبارك من السنن المعروفة عند المسلمين والمشهورة عنهم تعجيل الفطور وتأخير السحور، كل ذلك كان من طبيعة رمضان الذي ضم الفضائل كلها، وقد قال الله تعالى “يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا […]</p>
أهم فوائد الشاي الازرق, طريقة التحضير في المنزل, الاعراض الجانبية , معلومات تفصيلية
نحتاج جميعًا إلى مراعاة الحظر عند تناول أي من الأطعمة اليومية التي تساعد بشكل مباشر في زيادة الوزن
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
