هرم الأكل الصحي التغذية أستراليا هرم الأكل الصحي هرم الأكل الصحي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب أن نتناولها كل يوم من أجل صحة جيدة. يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس الأساسية ، بالإضافة إلى الدهون الصحية ، وفقًا لمقدار مساهمتها في نظام غذائي متوازن يعتمد على المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية. تعتمد طبقات الهرم على المدخول الغذائي الموصى به لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا وفقًا للإرشادات الغذائية الأسترالية . ومع ذلك ، فإن النسب والمواضع الخاصة بكل مجموعة غذائية تنطبق بشكل عام على جميع الفئات العمرية من 1 إلى 70 عامًا.
. يتكون الجزء السفلي من الهرم الآن من الخضروات والبقوليات والفاكهة فقط ، مما يدل على أن غالبية نظامنا الغذائي يجب أن يتكون من هذه الأطعمة.
2. انضم السكر المضاف إلى الملح خارج الهرم (مع صليب بجانبه) للإشارة إلى أن المدخول يجب أن يكون محدودًا.
3. الجزء العلوي من الهرم يحتوي الآن على الدهون الصحية فقط وليس كل الدهون.
يوضح هذا أن الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) جزء ضروري من نظامنا الغذائي ، بينما يجب الحد من الدهون المشبعة (مثل الزبدة)
غالبًا ما يتم انتقاد الإرشادات الغذائية في أستراليا باعتبارها غير مفيدة أو غير فعالة.
ومع ذلك ، تظهر الإحصائيات أن متوسط 30٪ من الكيلوجول اليومي لدينا يأتي من الأطعمة التي ليست موجودة حتى في هذا الهرم (أي الوجبات السريعة) مما يثير السؤال ، كم عدد الأشخاص الذين يتابعونها بالفعل؟
لا يمكننا أن ندعي بصدق أن شيئًا ما غير فعال إذا لم نجربه بالفعل….
فقط عندما كنت تقوم بتحويل هرم التغذية إلى علم دقيق ، تذهب وزارة الزراعة الأمريكية وتصدر خطة جديدة تمامًا للتغذية والنظام الغذائي للأمريكيين الأصحاء. في 19 أبريل 2005 ، كشفت وزارة الزراعة الأمريكية النقاب عن هرم التغذية الجديد My Pyramid. تتوفر الإرشادات الجديدة على موقع الويب الخاص بها (http://www.mypyramid.gov) ، وهي ليست جديدة بقدر ما هي أكثر عمقًا وتفصيلاً وإفادة.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن تخصيص My Pyramid. في الصفحة الرئيسية ، لديك خيار إدخال عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. ما عليك سوى النقر فوق "إرسال" والحصول على توصية أكثر تحديدًا من "6-11 حصة من الحبوب يوميًا". بدلاً من تلك التوصيات الغامضة واسعة النطاق ، ستحصل على هرم يقول ، "6 أونصات من منتجات الحبوب" ، أو 2 1/2 كوب من الخضار.
حتى لو كان هذا هو التحسين الوحيد على الموقع الجديد ، فسيكون هائلاً. لا مزيد من التخمين فيما إذا كان يجب أن تستهدف ما يقرب من ست حصص أو أقرب إلى أحد عشر. عوامل حاسبة التغذية في عمرك وجنسك ومستوى نشاطك (أعلى من روتينك اليومي المعتاد) للتوصل إلى السعرات الحرارية الموصى بها. من هناك ، يقوم بتقسيم السعرات الحرارية حسب مجموعة الطعام ، ويخبرك بالضبط بالكمية التي يجب أن تأكلها يوميًا من كل مجموعة لاتباع نظام غذائي صحي. من الأسهل بكثير معرفة ما هو كوبان من الحليب بدلاً من معرفة مقدار 3-5 حصص من منتجات الألبان!
لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. أسفل الرسم البياني الهرمي الذي يحتوي على أحجام خدمة محددة عليه ، ستجد قائمة من الارتباطات إلى "النصائح" لاتخاذ الخيارات الأكثر صحة من كل مجموعة غذائية - مقسمة حسب مجموعة الطعام.
هناك بعض النصائح الرائعة حول النظام الغذائي ، بالإضافة إلى طرق تقديم الأطعمة بطريقة شهية ومغذية. تشمل عينة من كل فئة ما يلي:
• الحبوب: استبدل الحبوب الكاملة بفتات الخبز في الطبقة العلوية.
• الخضار: جربي الخضار المقرمشة النيئة أو المطبوخة قليلاً.
• الفواكه: جرب عصير التفاح كبديل خالي من الدهون للزيت في الخبز.
• الحليب: قلل من الحليب كامل الدسم إلى الخالي من الدسم تدريجياً أسبوعًا بعد أسبوع.
• اللحوم / الفاصوليا: استبدل بعض اللحوم في نظامك الغذائي بالمكسرات.
هل تريد أن تعرف كيف يتعارض نظامك الغذائي الفعلي مع الإرشادات الغذائية والحصول على توصيات محددة وشخصية لتحسينه؟ ستجد My Pyramid Tracker مخفيًا أسفل قائمة الروابط في القائمة. إنها أسهل أداة رأيتها على الإطلاق. أدخل الأطعمة التي تتناولها في يوم عادي ، وانقر فوق تحليل ، وستحصل على تحليل مفصل يتضمن السعرات الحرارية ، وكمية أكثر من 25 عنصرًا غذائيًا محددًا ، والفرق بين نظامك الغذائي والنظام الغذائي الأمثل ، وتوصيات محددة للتغييرات يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك حفظ تاريخك يومًا بعد يوم لتتبع عاداتك الغذائية ومراقبة التحسينات. إنها مذكرات النظام الغذائي مع اختلاف. استخدمه - وشاهد نفسك تأكل بشكل أفضل كل يوم.
يعلم الجميع مدى أهمية البقاء رطبًا ، خاصة عند التمرين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تحتاج إلى ما هو أكثر قليلاً من الماء القديم العادي. بعد كل شيء ، تفقد الكثير من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، لذا فأنت بحاجة إلى شيء يساعدك على استعادتها مرة أخرى. بدلًا من اختيار مشروبات الطاقة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تعتبر غير صحية ، فكر في صنع مشروباتك الخاصة.إليك بعض الأفكار الصحية واللذيذة التي يجب أن تفكر فيها
إذا كنت تشعر بالإرهاق وتريد شيئًا طازجًا للتخلص من كل التعب ، فلماذا لا تتناول ملعقة صغيرة من العسل وتضيفه إلى الشاي ، ثم اشربه. ستشعر بتحسن بعد ذلك.
من بين 400 نوع من عائلة Aloe ، تم استخدام Aloe Vera الصبار الحقيقي) لآلاف السنين ولا يزال موجودًا في أنواع مختلفة من الأدوية حتى يومنا هذا. يتم استخدامه في الغالب كعلاج عشبي للبشرة والهضم والجهاز التناسلي والتخلص من السموم. يمكن استخلاص الهلام أو اللب من النباتات للعديد من الفوائد ، خارجيًا وداخليًا.
في كل مرة ترى فيها نبات الهندباء المزعج يتدخل في تشكيلة حديقتك ، قد ترغب في إعادة النظر في رد فعلك الأول لرشه بمبيد الحشائش. هذه الحشائش الصغيرة هي في الواقع انة مصدر رائع للفيتامينات والمواد الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحتك. لا يزال الكثير من الناس لا يدركون أن الهندباء صالحة للأكل ، ناهيك عن إدراكهم للفوائد المذهلة التي يمكن أن توفرها هذه العشبة الطبيعية على صحتهم.
الفطر غذاء صحي قيم منخفض السعرات الحرارية ، غني بالبروتينات النباتية ، الكيتين ، الحديد ، الزنك ، الألياف ، الأحماض الأمينية الأساسية ، الفيتامينات والمعادن. للفطر أيضًا تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي. وقد دعمت الدراسات الحديثة آثارها الأسطورية في تعزيز الصحة الجيدة والحيوية وزيادة قدرات الجسم على التكيف. تشير هذه الدراسات إلى أن عيش الغراب بروبيوتيك - فهي تساعد أجسامنا على تقوية نفسها ومحاربة الأمراض من خلال الحفاظ على التوازن الفسيولوجي - واستعادة توازن أجسامنا ومقاومة الأمراض الطبيعية.
نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيبة الصحيحة لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية
البدع الصحية تأتي وتذهب ، ولكن من حين لآخر سيكون هناك اتجاه ينبثق ، ويحدث تأثيرًا كبيرًا ويبقى. يبدو أن هذا هو الحال مع الكركم. تم التعرف على الكركم لعدة قرون بسبب فوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى ، ولكن فقط في العقد الماضي أصبح شائعًا كمكمل غذائي. الكركم نبات موطنه آسيا. غالبًا ما يستخدم كتوابل للطبخ ولكنه يستخدم أيضًا لعلاج حالات مثل التهاب المفاصل وحموضة المعدة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها الكثير. يحتوي على مادة كيميائية تسمى الكركم والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب. إذا كنت تفكر في إدخال مكمل الكركم إلى نظامك الغذائي ، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد المختلفة التي يقدمها الكركم. في سوق مليء بخيارات مكملات الكركم التي لا حصر لهاستخبرك المراجعات التي تم التحقق منها من خلال الأبحاث بالمزيد حول كيفية التمييز بين المكملات الغذائية لمساعدتك على اختيار المكملات الآمنة والمناسبة لك
التغذية الممتازة :هي أساس النظام الغذائي الصحي ,سواء كنت بوزنك المثالي أو تسعى جاهدًا للوصول إلى هدف وزنك ، فهل الأمر يتعلق ببساطة بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله؟ الجواب ، كما أقترح ، هو لا! يجب أن تؤخذ في الاعتبار تحسين صحة الجسم بشكل عام وكذلك زيادة الوزن أو فقدانه في المعادلة أو قد تتجه نحو المشاكل. يمكن أن تساعد التغذية الصحيحة في تقليل مخاطر حدوث العديد من المشاكل الصحية ، والتي من المؤكد أن أكثرها إثارة للخوف هي أمراض القلب والسرطان. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة تستلزم تناول العديد من الأطعمة المختلفة ، ومراقبة استهلاكك لبعض الأطعمة والمشروبات ، واحتساب السعرات الحرارية. توفر الأنظمة الغذائية الجيدة تغذية متوازنة تقلل الكوليسترول وضغط الدم وتساعد في التحكم في الوزن.
الطريق إلى نمط حياة صحي هو من خلال الكمية المناسبة من التغذية. قد يؤدي عدم التوازن إلى ضعف الصحة والتعب وضعف جهاز المناعة. من أجل الحصول على العناصر الغذائية المتوازنة اللازمة للحفاظ على الصحة ، يجب أن يكون لدى الأفراد الأحماض الأمينية والفيتامينات والأحماض الدهنية والسكريات وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الرفاهية اليومية ، تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في الأداء الرياضي. والسبب هو أن الكمية المناسبة من التغذية تحسن القوة والطاقة وخفة الحركة.
هل تريد أن تعرف كيف تشعر بشعور جيد؟ هل تريد أن تكون نابضًا بالحياة لفترة طويلة؟ اعتني بجسمك وسوف يعتني بك.
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
