8 علامات وأعراض تدل نقص فيتامين د وأهم الطرق لعلاجه

شرح مفصل لكل أعراض نقص فيتامين D وكيفية التخلص من هذه الاعراض بشكل مفصل عبر موقع تغذية

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم .

على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين د مثل الهرمون. كل خلية في جسمك لديها مستقبلات لها.

يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

بالنسبة لمعظم البالغين ، تبلغ الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين د حوالي 600-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يوصون بالحصول على أكثر من ذلك.

نقص فيتامين د شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من انخفاض مستويات فيتامين في الدم .

وفقًا لمراجعة واحدة ، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. يرتفع هذا الرقم إلى 69.2 ٪ في البالغين من أصل إسباني و 82.1 ٪ في البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي .

فيما يلي بعض عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د:

• وجود بشرة داكنة
• كونه من كبار السن
• زيادة الوزن أو السمنة
• لا تأكل الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان
• العيش بعيدًا عن خط الاستواء في المناطق التي يوجد بها القليل من الشمس على مدار السنة
• استخدام واقي الشمس دائمًا عند الخروج ؛ ومع ذلك ، فإن استخدام واقي الشمس مهم في المساعدة على منع الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد
• البقاء في الداخل
• الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد أو فرط نشاط الغدة الدرقية
• وجود حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
• إجراء جراحة المجازة المعدية
• استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين د

الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.

لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى لو كان لهم تأثير كبير على نوعية حياتك.

فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين د.

1. المرض أو الإصابة بالعدوى في كثير من الأحيان

أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى .

إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً.

أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

وقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين D في جرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميا قد يقلل من خطر لالتهابات الجهاز التنفسي

في إحدى الدراسات القديمة التي شملت الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) حققوا فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية من المكملات لمدة عام واحد.

ملخص

يلعب فيتامين د أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة. أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.

2. التعب والإرهاق

يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.

أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا من فيتامين (د) في الدم يمكن أن تسبب التعب الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.

في دراسة حالة أقدم ، وُجد أن امرأة اشتكت من التعب المزمن أثناء النهار والصداع لديها مستوى دم بفيتامين (د) يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. هذا منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.

عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين (د) ، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل ، وتم حل أعراضها.

وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة التي أجريت على الممرضات وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا.

علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص.

ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات قد وجدت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يقلل من شدة التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.

ملخص

قد يكون التعب المفرط والتعب علامة على نقص فيتامين د. قد يساعد تناول المكملات في تحسين مستويات الطاقة.

3. آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.

أولاً ، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم .

قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.

لقد وجدت دراسات رصدية كبيرة وجود علاقة بين النقص وآلام أسفل الظهر المزمنة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 98 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر أن زيادة شدة الألم مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د.

وجدت مراجعة أخرى لـ 81 دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام العضلات والألم المزمن المنتشر يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالات .

ملخص

قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د في الدم سببًا أو عاملًا مساهمًا في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.

4. الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.

في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، خاصة عند كبار السنفي أحد التحليلات ، وجد 65٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.

من ناحية أخرى ، فإن معظم التجارب المضبوطة ، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة ، لم تظهر ارتباطًا بين الاثنين .

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات الخاضعة للرقابة كانت غالبًا منخفضة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستمر لفترة كافية لمعرفة تأثير تناول المكملات على الحالة المزاجية.

أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي ، والذي يحدث عادة خلال الأشهر الباردة .

ملخص

يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، وقد وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن المزاج.

5. ضعف التئام الجروح

قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية.

في الواقع ، تشير نتائج دراسة أنبوبة اختبار إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتشكيل جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح (.

وجدت مراجعة واحدة لأربع دراسات أن نقص فيتامين (د) أضر ببعض جوانب الشفاء لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان

كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.

نظر أحد التحليلات إلى مرضى مصابين بعدوى القدم السكرية.

ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لارتفاع مستويات علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر.

لسوء الحظ ، هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المرحلة.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 60 شخصًا يعانون من قرح القدم السكرية أن تناول مكملات فيتامين (د) لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في التئام الجروح مقارنة بمجموعة التحكم.

ملخص

قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

6.ضعف العظام أو ترقق العظام (Osteoporosis)

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام .

يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، قد يكون لديهم نقص في فيتامين (د) أيضًا.

يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن ، وخاصة النساء ، في خطر متزايد للكسور.

في دراسة رصدية كبيرة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام .

ومع ذلك ، وجدت دراسة خاضعة للرقابة أن النساء اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) لم يعانين من أي تحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات عالية الجرعات ، حتى لو تحسنت مستويات الدم لديهن.

بغض النظر عن هذه النتائج ، قد يكون تناول فيتامين د الكافي والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.

ملخص

قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين د. الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.

7. تساقط الشعر

غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.

ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات .

احصل على النشرة الإخبارية لـ Healthline Natural مرتين أسبوعياً

سنرسل لك أحدث ما يتعلق باستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية واليوغا والمزيد لمساعدتك على إدارة صحتك بالعلاجات الطبيعية.

أدخل بريدك الإلكتروني

لديك خصوصية مهمة بالنسبة لنا

تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن

على وجه الخصوص ، تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) مرتبط بالثعلبة البقعية وقد تكون عامل خطر للإصابة بالمرض.

داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. يرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د .

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يكون مرتبطًا بتساقط الشعر بشكل أكثر حدة.

في دراسة أخرى ، وجد أن استخدام شكل اصطناعي من الفيتامين موضعياً لمدة 12 أسبوعًا يزيد بشكل كبير من إعادة نمو الشعر لدى 48 شخصًا يعانون من داء الثعلبة.

قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا

ملخص

قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د في تساقط الشعر من النمط الأنثوي أو حالة المناعة الذاتية داء الثعلبة.

8. آلام في العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين ).

في إحدى الدراسات ، وجد أن 71 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص.

يوجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم ، والتي تستشعر الألم.

وفقًا لإحدى المراجعات ، قد يكون فيتامين (د) متورطًا في مسارات إشارات الألم في الجسم ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في الألم المزمن .

وجدت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من آلام في النمو أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ .

ملخص

هناك ارتباط بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية المستشعرة للألم والفيتامين.

الوقاية والعلاج

لمنع نقص فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ ، أوصى معهد الطب بتناول كمية كافية (AI) بناءً على المستويات اللازمة للحفاظ على صحة العظام المثلى لدى جميع أفراد السكان الأصحاء. يبلغ معدل الذكاء الاصطناعي اليومي الحالي 200 وحدة دولية للرضع والأطفال والبالغين الذين تقل أعمارهم عن 51 عامًا ؛ 400 وحدة دولية للبالغين من سن 51 إلى 70 عامًا ؛ و 600 وحدة دولية للبالغين أكبر من 70 عامًا.ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن توصيات الذكاء الاصطناعي الحالية للأطفال والبالغين قد تكون منخفضة للغاية للحفاظ على المستويات المثلى (أعلى من 30 نانوغرام لكل مل) لامتصاص الكالسيوم وقمع هرمون الغدة الجار درقية.بناءً على هذه المخاوف ، أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال مؤخرًا بمضاعفة الحد الأدنى من المدخول اليومي للأطفال والمراهقين إلى 400 وحدة دولية

يتم علاج نقص فيتامين د عن طريق:

التعرض للشمس

• تناول الأطعمة الغنية أو المدعمة بفيتامين د
• تناول الحبوب التي تحتوي على فيتامينات
• حقن فيتامين في الوريد.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي ، يتم علاجهم بـ 1،25-ديهيدروكسي فيتامين د أو نظائرها الاصطناعية.

مكملات فيتامين د للأطفال

خلاصة الموضوع

يعتبر نقص فيتامين د شائعًا بشكل لا يصدق ، ومعظم الناس لا يدركون ذلك

ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو عوامل أخرى.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك وأن تقيس مستويات الدم لديك.

لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د).

يمكنك إما زيادة تعرضك لأشعة الشمس أو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة.

في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مكمل فيتامين د. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د) على موقع أمازون. تحدث دائمًا مع طبيبك أولاً إذا كنت تفكر في إضافة مكملات إلى نظام العلاج الخاص بك.

يعد إصلاح النقص أمرًا بسيطًا وسهلاً ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.