فوائد فيتامين D كل ما تريد معرفته عن فيتامين دي بالتفصيل الممل

فيتامين د: الفوائد ، والنقص ، والمصادر ، والجرعة

ينتج جسم الإنسان فيتامين د كاستجابة للتعرض لأشعة الشمس. يمكن لأي شخص أيضًا زيادة تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.

فيتامين د ضروري لعدة أسباب ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان. قد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض والحالات ، مثل مرض السكري من النوع 1 .

على الرغم من اسمه ، فإن فيتامين (د) ليس فيتامينًا ، ولكنه هرمون طليعي ، أو مقدمة لهرمون.

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها ، ولذلك يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على فوائد فيتامين (د) ، وما يحدث للجسم عندما لا يحصل الناس على ما يكفي ، وكيفية زيادة تناول فيتامين (د).

فوائد فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة العظام وبنائها, ولذلك ينصح الأطباء بتناول الأغذية التي تحتوى عليها أو يمكن الحصول علية من خلال التعرض لأشعة الشمس وتكون قبل الظهر أو بعد العصر وهي الفترة التي لا توجد بها أشعة ضارة للشمس, وهنا سوف نعرض فوائدها للجسم.

• علاج العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية ويقلل الإصابة بنوبات القلب أو التعرض لسكتة دماغية.
• فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• تقوية العظام العمل على بنائها ويمنع هشاشة العظام.
• يحارب الخلايا السرطانية في الجسم وقي الجسم من الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
• يحافظ على الأداء العقلي وصحته.
• يساعد الكبار في السن بعدم التعرض لمرض الزهايمر أو الاكتئاب.
• إمتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم بشكل أسهل.
• يقوى من مناعة الجسم.
• يقوى من بنية الأسنان والعظام.
• يمنحك بشرة صحية وشبابية.
• يعالج العديد من مشاكل البشرة مثل الصدفية والأكزيما.
• يعالج حب الشباب والتهاب البشرة.
• تعالج حروق الجلد وتلف الخلايا.
• تساعد على تخفيف علامات التمدد في الجلد.
• تعالج علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة.

لفيتامين د أدوار متعددة في الجسم. يساعد في:

• تعزيز صحة العظام والأسنان
• دعم صحة المناعة والدماغ والجهاز العصبي
• تنظيم مستويات الأنسولين ودعم إدارة مرض السكري
• دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية
• التأثير على تعبير الجينات المشاركة في تطور السرطان

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الأدوار بمزيد من التفاصيل:

1. عظام صحية

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم. هذه العوامل حيوية للحفاظ على صحة العظام.

يحتاج الناس إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصه واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال في الإصابة بالكساح ، مما يؤدي إلى ظهور تقوس شديد بسبب تليين العظام.

وبالمثل ، يظهر نقص فيتامين (د) عند البالغين على أنه لين العظام أو تليين العظام. يؤدي تلين العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.

يمكن أن يظهر نقص فيتامين (د) أيضًا في شكل هشاشة العظام ، حيث يسعى أكثر من 53 مليون شخص في الولايات المتحدة إلى العلاج أو يواجهون خطرًا متزايدًا.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا

اقترح استعراض عام 2018 مصدر موثوق للبحوث الحالية أن بعض الدراسات قد وجدت أن فيتامين (د) له تأثير وقائي ضد فيروس الأنفلونزا .

ومع ذلك، بدا الكتاب أيضا في دراسات أخرى حيث فيتامين D لم يكن لديها هذا التأثير على انفلونزا وخطر انفلونزا.

لذلك ، من الضروري إجراء مزيد من البحث لتأكيد التأثير الوقائي لفيتامين د على الأنفلونزا.

3. فيتامين د لرضاعة صحية

يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم عند الأطفال. وجدت دراسة واحدة عام 2018 وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وتيبس جدران الشرايين للأطفال.

تشير الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة (AAAAI) إلى أن الأدلة تشير إلى وجود علاقة بين انخفاض التعرض لفيتامين (د) وزيادة خطر الحساسية التحسسية .

مثال على ذلك هو الأطفال الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ولديهم معدلات دخول أقل إلى المستشفى بسبب الحساسية بالإضافة إلى عدد أقل من الوصفات الطبية للحاقنات الذاتية للإيبينيفرين. هم أيضا أقل عرضة للإصابة بحساسية الفول السوداني.

يسلط AAAAI أيضًا الضوء على دراسة أسترالية حول تناول البيض . يعتبر البيض مصدرًا مبكرًا شائعًا لفيتامين د. كان الأطفال الذين بدأوا في تناول البيض بعد 6 أشهر أكثر عرضة للإصابة بالحساسية الغذائية من الأطفال الذين بدأوا في عمر 4-6 أشهر.

علاوة على ذلك ، قد يعزز فيتامين (د) التأثيرات المضادة للالتهابات للجلوكوكورتيكويد. هذه الميزة تجعلها مفيدة كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من الربو المقاوم للستيرويد .

4. فيتامين د لحمل صحي

تشير مراجعة عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين (د) قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة.

يربط الأطباء أيضًا حالة فيتامين (د) الضعيفة بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي عند النساء الحوامل.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه في دراسة أجريت عام 2013 ، ربط الباحثون مستويات عالية من فيتامين (د) أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الطفل خلال أول عامين من العمر.

لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص .

نقص فيتامين د

على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د ، إلا أن النقص يمكن أن يحدث لأسباب عديدة.

اسباب نقص فيتامين دي

نوع البشرة: البشرة الداكنة ، على سبيل المثال ، واقي الشمس ، يقللان من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس. يعد امتصاص أشعة الشمس أمرًا ضروريًا للبشرة لإنتاج فيتامين د.

الواقي من الشمس: يمكن للواقي من الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أن يقلل من قدرة الجسم على تخليق الفيتامين بنسبة 95٪ أو أكثر . يمكن أن يؤدي تغطية الجلد بالملابس إلى منع إنتاج فيتامين د أيضًا.

الموقع الجغرافي: يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو مناطق عالية التلوث أو نوبات عمل ليلية أو يقيمون في منازلهم إلى استهلاك فيتامين د من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك.

الرضاعة الطبيعية: يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري إلى مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كانت بشرتهم داكنة أو تعرضوا لأشعة الشمس بشكل ضئيل. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د عن طريق الفم.

قطرات المكملات للأطفال متوفرة على الإنترنت.

على الرغم من أنه يمكن للأشخاص تناول مكملات فيتامين (د) ، فمن الأفضل الحصول على أي فيتامينات أو معادن من خلال المصادر الطبيعية كلما أمكن ذلك.

اعراض نقص فيتامين د

قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

• المرض المنتظم أو العدوى
• إعياء
• آلام العظام والظهر
• مزاج سيء
• ضعف التئام الجروح
• ألم عضلي
• نقص فيتامين د يسبب الكساح عند الأطفال وليونة في العظام وهشاشة العظام.
• الشعور بألم في العظام والأطراف.
• زيادة في الوزن.
• ظهور التصبغات والبشرة الداكنة.
• مشاكل في المعدة والتهاب في المعدة.
• تعرق الرأس بشكل مبالغ فيه.
• الدخول في حاله نفسية سيئة والشعور بالاكتئاب والخمول.
• تساقط الشعر.

إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات ، مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مشاكل المناعة الذاتية
• أمراض عصبية
• الالتهابات
• مضاعفات الحمل
• بعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

مصادر فيتامين د

الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس هو أفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الوفيرة لفيتامين د ما يلي:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة
• صفار البيض
• جبنه
• لحم كبد البقر
• الفطر
• الحليب المدعم
• الحبوب والعصائر المدعمة

فوائد فيتامين D من الفيتامينات الهامة لصحة العظام وتكوينها ويمكن أن نستمد فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس, فهي من الفيتامينات الهامة لصحة الإنسان وخاصة لصحة الطفل حيث أنها تدوم مع الطفل طوال أول عامين من حياته, وينتمي فيتامين د لمركبات د1 ود2 ود3, وفي هذا المقال سوف نعرض فوائد فيتامين د لصحة الجسم.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يوجد العديد من المصادر الغذائية والتي تحتوى على فيتامين د مثل ( السردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونه وزيت كبد السمك وسمك الماكريل وثعبان البحر وكبد البقر والبيض وعيش الغراب عصير البرتقال ومنتجات فول الصويا وحليب الأطفال وحليب جوز الهند والحليب البودر وحبوب الإفطار).

فوائد فيتامين د للشعر

• يمنع تساقط الشعر ويساعد على تقوية بصيلة الشعر.
• يعمل على تحفيز نمو الشعر.
• يساعد على امتصاص المعادن الهامة لتغذية فروه الرأس.
• يعالج جفاف الشعر.

فوائد فيتامين د للبشرة

• يمنحك بشرة صحية وشبابية.
• يعالج العديد من مشاكل البشرة مثل الصدفية والأكزيما.
• يعالج حب الشباب والتهاب البشرة.
• تعالج حروق الجلد وتلف الخلايا.
• تساعد على تخفيف علامات التمدد في الجلد.
• تعالج علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة.