يهتم المزيد من الناس بالعافية وقوة الجسم والصحة العامة في مجتمع اليوم. إن امتلاك حضور حيوي وقوي في الجسد والعقل والروح أمر جذاب للغاية. يختار العديد من المتحمسين ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس محددة مثل اليوجا أو البيلاتس. ومع ذلك ، بدلاً من إنفاق كل هذا الوقت والمال ، يمكن للناس استخدام وضع واحد أساسي / الجزء العلوي من الجسم لتقوية هذه المناطق بنفس الطريقة التي يعمل بها المشي والجري مع الساقين. من خلال الوقوف على اليدين ، يمكن أن تتطور العضلات في الكتفين والذراعين واللب مع القليل من الوقت.
ما هو الوقوف على اليدين؟
الوقوف على اليدين هو بالفعل تمرين عميق حيث ينقلب الجسم رأسًا على عقب ، مما يساعد في القوة الأساسية والدورة الدموية. المؤشر هو أن التنفيذ الروتيني لهذا الوضع يعزز صحة الدماغ والقلب والعضلات والعظام والرئتين. انقر هنا للحصول على بعض النصائح حول كيفية الوقوف على اليدين. التمرين المنتظم هو جزء أساسي من العافية ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي والامتناع عن الإجهاد. يوفر الوقوف على اليدين فوائد حيوية للجسم والعقل والروح حيث أن جميعها مطلوبة لتحقيق هذا الوضع. يفتقر معظم الناس إلى الثقة بالنفس عندما يتعلق الأمر بمحاولة الوقوف على اليدين لأنهم يخشون أن يسقطوا أو ربما يكسرون أيديهم عندما ينقلبون رأسًا على عقب لتحقيق هذه الخطوة. على الرغم من أن هذا لن يحدث ، فمن الضروري أن تبدأ تدريجيًا حتى تصبح اليدين قوية بما يكفي لتحمل وزن جسمك. بمجرد أن يصبحوا كذلك ، لا يزال يتعين عليك الاتكاء على الحائط ، ليس فقط حتى تصل إلى درجة من القوة بجسمك ولكن أيضًا في عقلك. السر هو التكرار. سيجد المبتدئين أن التخلي عن التوازن وترك التوازن للأيدي وحدها أمر مخيف للغاية ، ولكن بمجرد تحقيق هذا الهدف ، فإنه يتحرر من نواح كثيرة. بعض الفوائد تشمل:
انخفاض التوتر :
ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحة الجسم. كما أنه يفيد الدماغ لأنه يفرز الإندورفين الذي ينظف العضو. الإندورفين عبارة عن هرمونات "تبعث على الشعور بالسعادة" ترفع الحالة المزاجية وتجعل الناس يشعرون بالبهجة. يتميز الوقوف على اليدين بأنه منعش. يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ بسبب الجاذبية التي يعاني منها هذا الوضع المقلوب. تتطلب العضلات مزيدًا من النتاج من القلب بسبب الضغط عليها. يمكن أن يؤدي العمل على هذا كل يوم إلى تقليل حالات القلق ، مما يساعد بدوره في تقليل فرص الاكتئاب ويساعد على تحسين العافية بشكل عام.
يطلق الإندورفين في الدماغ
يستفيد نظام الغدد الصماء من هذا التمرين أيضًا. النظام مسؤول عن الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول ، المعروف باسم "هرمون التوتر" داخل الغدد الكظرية. عند التعرض ليوم فوضوي ، تعرض الغدد الجسم لهذه الهرمونات. يساعد وضع اليدين على غسل هذه الهرمونات من جهاز الغدد الصماء مما يخفف من القلق. عندما يقترن بالتنفس المركز ، لا يستفيد الجسم فقط ، ولكن العقل والروح يخففان من مشاعر التوتر والقلق. زيادة القوة / تحسين الثقة يتطلب أداء الوقوف على اليدين قوة هائلة للجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية بالإضافة إلى إحساس حقيقي بالثقة في قدرتك على الحفاظ على التوازن حتى لا تسقط. تتمثل الخطوة الأساسية في العمل على تطوير القوة الشاملة والتوازن في المواضع المعدلة مقابل الجدار. تطوير تمديد المعصم هو مفتاح الموقف. إذا لم تكن هناك مرونة في هذا المجال ، فلن تكون المناورة مستدامة دون التسبب في إصابة. تبدأ العملية هنا وتتحرك ببطء. أنت لا تريد التسرع في الابتعاد عن الحماية من الاتكاء على الحائط في وقت مبكر جدًا. إن تنمية الثقة بالنفس والشعور بالأمان دون الخوف من السقوط تستغرق وقتًا وصبرًا. يجب أن تكون العملية بطيئة وتدريجية.
صحة عظام أقوى:
حيوية مع تقدم العمر مع تقدم العمر ، تتدهور صحة العظام بسبب أشياء مثل هشاشة العظام. بالنسبة لأولئك الذين يتقنون الوقوف على اليدين وينخرطون في ذلك بشكل منتظم ، تصبح العظام أكثر صحة مع احتمال أقل لمشاكل الكثافة. عندما تسمح بتدفق الأوعية الدموية مع الجاذبية في الساقين بدلاً من عكسها ، فإن الجسم يمارس المزيد من الضغط على القلب والرئتين لإعادة الدوران والأكسجين. يضمن صحة الجسم بشكل عام ورفاهه في السنوات اللاحقة.
حياة مستقرة :
تهدف الأتمتة إلى جعل الحياة أسهل ، وهي كذلك. ومع ذلك ، فإنه يزيل بدوره حاجة الناس إلى بذل الطاقة. غالبًا ما تكون هناك فترات طويلة من الوقت مع الموظفين في وضع الجلوس أو الوقوف ، دون الحاجة إلى استخدام عضلة واحدة. الانخراط في الوقوف على اليدين كل يوم يبقيك رشيقًا ومرنًا وقادرًا. بعد ذلك ، بدلاً من استخدام السلم الكهربائي ، يمكنك صعود الدرج ، أو بدلاً من دفع عربة ، ستحمل سلة. ربما يمكنك المشي حول الكتلة وليس في حلقة مفرغة. التكنولوجيا مذهلة في مكانها. يمكن أن يضر أيضًا بصحة جسمك وعافيته إذا لم تعوض عنه بممارسة التمارين القوية حتى تستمر في التفوق.
اتبع هذه النصائح التالية :
ابدأ بمواجهة الحائط ، مع إبقاء راحة يدك متباعدة قليلاً على الأرض ، وامش بقدميك على الحائط ببطء حتى تستقيم. ثم يمكنك أن تقرب يديك من الحائط وتتوقف لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فانتظر حتى تصبح أقوى وامش صعودًا وهبوطًا على الحائط. سوف تنمو في ثقتك بنفسك وتكتسب القوة في الوقت المناسب. ليس عليك العمل بمفردك. هناك الكثير من المدربين ومقاطع الفيديو التحفيزية والمدونات أو الأصدقاء الذين يمكنك العمل معهم لدعم وبناء بعضهم البعض خلال هذه العملية. من المفترض أن تكون المواقف على اليدين ممتعة ومثيرة ومُحسِنة للمزاج. إذا لم يكن لديك انفجار أثناء قيامك بهذا التمرين ، فمن المحتمل أنك تقوم بشيء خاطئ. الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو عدم التسرع أو دفع نفسك. استمتع بكل مرحلة ، وقم بالتعديل حسب الضرورة حتى تشعر بالأمان والثقة ، وانتقل إلى المرحلة النهائية فقط (قائمة بذاتها) عندما تشعر بالرضا عنها بمجرد القيام بذلك ، لن ترغب في التوقف