محاربة السمنة طريقة الايورفيدا

تعريف السمنة
زيادة الدهون في الجسم هي السمنة,الوزن الزائد للعضلات والعظام والدهون والماء في الجسم (مثل بناة الجسم والرياضيين) هو زيادة الوزن,الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لمخاطر صحية أكبر من الأشخاص العاديين. هم أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأنواع قليلة من السرطانات.

هل الدهون ضرورية لجسمنا؟

كمية معينة من دهون الجسم تقوم بالوظيفة التالية

1. العزل الحراري.

2. امتصاص الصدمة.

3. تخزين الطاقة.

تصف الأيورفيدا وظائف دهون الجسم بأنها

"Medaha sneha swedaudhrudatwam pushtim asthyancha"

وهذا يعني في الظروف العادية أن دهون الجسم تحافظ على ترطيب الجسم وتسبب التعرق وتمنح الجسم الطاقة (عن طريق تخزين الطاقة) وتغذي العظام. (بالحماية من الصدمة)

توزيع الدهون.

لدى النساء دهون أكثر من الرجال. عادة ما تتراكم الدهون عند النساء حول الوركين مما يعطيها شكل كمثرى عند الرجال يتراكم حول البطن مما يعطيهم شكل تفاحة. تبدأ المشاكل المتعلقة بالسمنة عندما تتراكم الدهون حول الخصر.

في الأيورفيدا ، يتم وصف توزيع الدهون على النحو التالي.

Medastu sarvabhutaanamudarenvasthi thishtathi

Ata evodare vriddhihi Prayo medaswino bhavet

تترسب الدهون داخل وحول البطن في جميع الكائنات الحية. كما أنه موجود في العظام. ومن ثم عندما يصاب الإنسان بالسمنة تنتفخ معدته.

وأيضًا توصف شخصيات الشخص البدين باسم

"Medo mamsa ativriddhatvaachalasphigudarastanaha"

مما يعني أن الوركين والبطن والثدي للشخص البدين ترتخي والأجزاء المترهلة ترفرف أثناء تحرك هذا الشخص. لن يكون الشخص البدين نشيطًا.

أسباب السمنة:

عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون تسبب السمنة.

1. العوامل الوراثية - السمنة تميل إلى أن تكون وراثية. إذا كان الوالدان سمينين ، فإن النسل يظهر أيضًا ميلًا لتراكم الدهون. حتى النظام الغذائي وعادات نمط الحياة التي تمارس في الأسرة تساهم أيضًا في السمنة.

2. البيئة. - عادات الأكل لدى الشخص ومستوى الأنشطة البدنية التي يقوم بها الشخص تساهم أيضًا في زيادة ترسب الدهون. عندما يأكل الشخص طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أكثر ويكون له عمل مستقر ، فإن السعرات الحرارية المستهلكة تكون أكثر من السعرات الحرارية المحروقة. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

3. الاضطرابات النفسية. - هناك ميل للإفراط في تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية مثل الملل أو الحزن أو الغضب. هذا يؤدي إلى السمنة.

4. اضطراب الأكل بنهم.

5. أمراض وحالات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ والاكتئاب وبعض المشاكل العصبية تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون.

6. الأدوية مثل الستيرويدات وبعض مضادات الاكتئاب قد تسبب زيادة الوزن.

أسباب السمنة حسب الأيورفيدا.

تم شرح أسباب السمنة بشكل واضح في الأيورفيدا. الأسباب التالية المذكورة في الأيورفيدا تزيد من ترسب الدهون.

Avayamadivaaswapnashleshmalaaaharasevinaha

Madhuroannarasaha prayaha snehamedhovivardhati

للأيورفيدا ، يتم تعريف أسباب السمنة على النحو التالي:

1. Avyayama: عدم بذل مجهود بدني

2. Divaswapna: النوم بعد الظهر.

3. شليشمالا أهارا فيهارا: النظام الغذائي وأنماط الحياة التي تزيد من

الكافا 4. مادورا آناها:

تناول الأطعمة المحلاة.

المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة تؤدي السمنة إلى المشاكل التالية:

1. مرض السكري من النوع 2

2. أمراض القلب.

3. ارتفاع ضغط الدم.

4. السكتة الدماغية

5. أنواع قليلة من السرطان

6. حصوات المرارة

7. أمراض الكبد

8. هشاشة العظام.

9. النقرس

10. العقم

11. عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.

وفقًا للأيورفيدا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للأمراض التالية:

1. مرض السكري.

2. مشاكل الكلى ذات الصلة.

3. التهاب الكبد.

4. انخفاض الرغبة الجنسية.

5. انخفاض مستويات الطاقة.

6. مشاكل الجلد.

7. الناسور

8. البواسير.

9. داء الفيلاريات. إلخ

نصائح لتقليل السمنة

1. حدد بمساعدة طبيبك مقدار الوزن الذي يجب إنقاصه.

2. ضع عدة أهداف واقعية قصيرة المدى.

3. كافئ نفسك في كل مرة تقوم فيها بإحراز تقدم (ليس من المواد الغذائية)

4. حتى فقدان الوزن القليل أظهر أنه مفيد.

5. إجراء تغييرات تدريجية في عادات الأكل.

6. ستفقد الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ومن ثم فإن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة نشاطك يساعد في إنقاص الوزن.

7. عادات الأكل السليمة تمنعك من زيادة الوزن.

8. ابق متحمسًا لخسارة الوزن.

9. فقدان الوزن البطيء هو الأكثر أمانًا وفعالية. (من نصف جنيه إلى نصف جنيه في الأسبوع).

10. فقدان الوزن التدريجي ، وتعزيز فقدان الدهون في الجسم على المدى الطويل.

11. يحتاج الشخص المعتدل النشاط يومياً إلى 33 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم للمحافظة على وزنه.

12. التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 300 في اليوم وزيادة النشاط البدني لحرق 200 سعر حراري في اليوم يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 400 جرام في الأسبوع.

13. لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم. اختر من بين المجموعات الغذائية الخمس الحليب واللحوم والفواكه والخضروات والحبوب. تشجع الخطط الغذائية المتوازنة اتخاذ خيارات حكيمة حول الخيارات الغذائية اليومية. يساعد هذا النوع من النظام الغذائي في الحفاظ على وزنك المناسب مدى الحياة.

14. السماح للحصول على علاج في بعض الأحيان.

15. تقييم نمط الأكل الخاص بك.

16. حاول التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

تؤكد خسارة خطط للحد من السعرات الحرارية في كل وكمية الدهون تؤكل -

17. معظم الوزن الناجحة.

النشاط البدني:

1. تحديد نوع النشاط البدني الذي يناسب أسلوب حياتك.

2. التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة ، هي عامل رئيسي في تحقيق فقدان الوزن الدائم وتحسين الصحة

3. يوصي خبراء الصحة بممارسة 30 دقيقة أو أكثر في جميع أيام الأسبوع للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يجب أن تكون التمارين قوية بشكل معتدل لتكون أكثر فاعلية ولكن ليست مرهقة.

4. أدخل بعض الإجراءات البسيطة لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. مثل - المشي بعد العشاء ، واستخدام السلالم بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد ، وإيقاف السيارة بعيدًا للمشي لمسافة أطول ، وما إلى ذلك.

5. تعمل التمارين أيضًا على تحسين الشعور بالراحة ، وتقليل التوتر وتقليل الشهية لدى البعض.

نصائح الايورفيدا لتقليل السمنة

تم ذكر العديد من النصائح لتقليل السمنة في الأيورفيدا. تساعدك نصائح الايورفيدا التالية على تقليل السمنة.

1. تمارين جيدة جدا. تساعد التمارين مثل المشي السريع والركض ولعب الألعاب في الخارج وما إلى ذلك على تقليل الوزن.

2. مجهود بدني وعقلي. ممارسة جسدية مثل القيام بأعمال منزلية ، والمشي إلى أماكن بعيدة لجلب البقالة والخضروات وما إلى ذلك ، والمشي لمسافات طويلة لإعادة الطفل من المدرسة ، والمشي إلى مكان العمل ، وتسلق السلالم ، إلخ ، هي أنواع من المجهود البدني. المجهود البدني بقدر ما يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أن المجهود العقلي مثل القلق أو المشاركة في إيجاد حلول للمشاكل يقيد أيضًا استهلاك الطعام لدى البعض وهناك من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية.

3. ممارسة الجنس بشكل متكرر هي أيضا مجهود بدني جيد.

4. استهلاك العسل. ينصح بهذا للمرضى غير المصابين بالسكري. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مع كوب من الشاي العشبي الذي يحتوي على أعشاب لتخفيض الوزن تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن. العسل مع هذه الأعشاب يذوب ويذوب Kapha و medha (دهون الجسم).

5. النوم لساعات أقل. يساعد تجنب النوم بعد الظهر على زيادة حرق السعرات الحرارية. هذا يتجنب تباطؤ معدل الأيض الأساسي.

6. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الكافا والمدها. الأطعمة التي تزيد من الكافا والمدا هي الحلويات والمشروبات المحلاة وكميات كبيرة من الكربوهيدرات والأغذية الزيتية.

7. استهلاك منتجات القمح بدلاً من منتجات الأرز يساعد في تقليل السمنة.

8. يساعد استخدام الجرام الأخضر وغرام الحصان في تقليل الكافا والميدها.