مشاكل الأرق النوم
قد يواجه المصاب بالأرق صعوبة في النوم أو في البقاء نائمًا ، وكلاهما يمكن أن يزيد من التعب أثناء النهار والتهيج. ما الذي يسبب الأرق؟
كثيرون من الناس حول العالم يبحثون عن السعادة , يبحثون عنة بكل شغف وحب ,كون واحد من اولك الباحثون الذي دائما يبحثون عن كل جميلة, في مقالاتنا هذه عبر موقعنا نطرح بين يديك واحدة من اجمل المقالات التي نتمنا اتكون سبب في ادخال السعادة الي قلبك .
تمرن لمدة 20 دقيقة في الصباح
لقد وجدت الدراسات أن أول 20 دقيقة من الحركة بعد فترة طويلة من النوم والراحة ، توفر الفوائد الصحية المثلى. عندما تستيقظ الصباح الباكر ، ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة مع الرياضة ، والجريء، وتمارين الرياضية المختلفة ، أو إذا كان كل هذا يبدو ممتع قبل تناول فنجان من القهوة ، وبعدة انطلق البداية يوم مفعم بالحيوية والنشاط.
تناول الشوفان على الفطور
إن تناول عصيدة الشوفان في الصباح ,هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك بعد أن يستريح ويصوم بشكل أساسي لمدة ثماني ساعات. الشوفان هو طاقة بطيئة في إطلاق الكربوهيدرات ، مما يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين. ليس هذا فحسب ، بل إنها مصدر كبير للمغنيسيوم ، وقد أظهرت الأبحاث والدراسات , أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية, كما أنها جيدة ، لذا تناول العصيدة الدافئة اللذيذة على الإفطار وستستمر في العمل حتى وقت الغداء.
مفاجأة الاخرين بالهدايا
نعلم جميعًا مدى الراحة وروعة الشعور عندما تشتري هدية لشخص ما وترى كيف تضيء أعينهم عندما يفتحونها. إنها حقًا واحدة من أبسط متع الحياة. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير ، حتى الأشياء الصغيرة مثل شراء وردة المسن أو شراء حزمة من الملصقات لطفلك. عندما يتلقى الناس هدية غير متوقعة ، فأنت تُظهر لهم أنك قضيت وقتًا في التفكير فيهم وما يحلو لهم وأن الصداقة ، لا يقدر باي بثمن!
الحصول على بعض الوقت التأمل
اثبتت الدراسات أن إدارة الحصول على 10 دقائق فقط من وقت التأمل كل يوم مفيد لصحتنا ورفاهيتنا . كيف تقضي هذا الوقت في التأمل متروك لك تمامًا ؛ يمكن ان تكون:
- قراءة الصحف والكتب
- الذهاب التمشي
- الجلوس في الحديقة
- التأمل
- الاستحمام
من المهم بالنسبة لنا أن نركز على أنفسنا ونركز على ما يقوله لنا عقلنا وجسدنا ؛ وقت التأمل و للتفكير اللطيف والوعي الذاتي ايقاظ الطاقة الكامنة بداخلنا .
عناق شخص
إنهم يجعلون كل شيء أفضل ، ويجعلونك تشعر بالمودة و الحب ، وعندما تعانق شخصًا آخر ، فإنك تساعد في نشر تلك الفرح. يدعي عالم الأعصاب ، بول زاك ، أن عشرا عناق يوميًا هو العدد الأمثل من العناق اللازمة للشعوربالسعادةو بالرضا ، ويقول طبيب الأعصاب شيكار راما ، "يمكن أن يكون لها تأثير قوي على النفس البشرية ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والفرح. ولا يهم إذا كنت اللمسة أو اللمسة. كلما تواصلت مع الآخرين -
ذكريات
يمكن أن يؤدي الرجوع إلى الصور ومقاطع الفيديو القديمة إلى تحسين مزاجك إلى حد كبير ، أجريت دراسات في الجامعة الامريكية ,دراسة بحثت في التأثيرات على الحالة المزاجية للشخص عند تعرضهم لعوامل مختلفة. قد تتخيل أن تناول الشوكولاتة أو الاستماع إلى الموسيقى ستكون هي السعادة ، ولكن في الواقع ان السعادة النظر إلى الصور القديمة , مما يجعل الناس أكثر سعادة بنسبة 12٪ مما كانوا عليه سابقًا.
رائحة الورود
ولكن إذا كنت ترتدي عطرًا برائحة الأزهار أو تحيط نفسك برائحة الأزهار ، يعتقد علماء من جامعة روجرز في نيوجيرسي أنك ستكون أكثر سعادة بثلاث مرات مما لو كنت ستشم رائحة روائح أخرى. العطر الأفضل الذي تريد اقتناه من باقة الزهور ، يدخل على نفسك البهجة والسكينة والراحة .
جرب أشياء جديدة
الإثارة واندفاع الأدرينالين الذي يأتي مع التفكير والممارسة لتجربة شيء جديد له تأثير رائع على أجسامنا. ليس فقط أنه مفيد لعقولنا ؛ مساعدته على التعلم والعمل الجاد وممارسة الدماغ ، ولكنه أيضًا أمر رائع لرفاهيتنا وتواصلنا الاجتماعي ، وكل ذلك يساعد على مستويات الثقافي والنفسي والاجتماعي .
أحط نفسك بأشخاص سعداء
إذا كان أصدقاؤك وعائلتك سعداء ، فمن الصعب جدًا ألا تكون كذلك. بصفت النزعة البشريًة التي تالف كل جميل ، فإننا نميل إلى الاندفاع نحو الأشخاص ذوي التفكير المثالي والسعيد ، لذلك إذا كانت دائرتك الاجتماعية راضية بشكل عام ، وسعيدة وإيجابية ، فمن المحتمل جدًا أن تكون كذلك نتمنا الكم السعادة .
