إذا كنت تحاول التخفيف من وزنك قليلاً ، أو ربما كثيرًا ، وتشعر أن العملية أصعب مما كنت تتخيل ربما عندما كنت أصغر سنًا كانت العملية التخفيف اسهل ، الايرتبط التمثيل الغذائي لدينا مع تقدمنا في العمر فحسب ، بل نميل أيضًا إلى وجود الكثير من الحواجز التي تحول دون فقدان الوزن. وعندما تتراكم هذه العقبات ، يمكنهم إنشاء جبل عقلي لنا نتسلقه فيه . من المهام اليومية التي يتعين علينا التوفيق امامة مثل عادات الأكل مدى الحياة والتوقعات غير الواقعية حول تأثير التمرين ، قد يكون من الصعب تحقيق النجاح في إنقاص الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بفقدان الوزن لأسباب صحية ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج حقًا إلى التركيز عليها والتعامل معها بجدية من أجل إنقاص الوزن.
فيما يلي خمسة معلومات تحتاج إلى معرفتها ...
حتى لو كنت تنام بسعادة لمدة 12 ساعة كاملة ، فإن الحياة لها عادة سيئة تتمثل في إعاقة الطريق ومنعك من النوم كثيرًا. النتيجة؟ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. عندما تشعر أن جسمك يركض فارغًا ، تبدأ في اشتهاء جميع الأطعمة الخاطئة ، ويمكن أن يصبح السكر والكافيين عكازين تعتمد عليهما في قضاء يومك. يمكنك تخطي وجبة الإفطار لتوفير الوقت ثم في منتصف الصباح عندما تحصل على ركود آخر في الطاقة ، وستكون أكثر ميلًا للوصول إلى البسكويت أو الشوكولاتة لمنحك دفعة قوية. لقد أثبت العلماء أن قلة النوم يمكن أن تكون عاملاً في زيادة الوزن ، فهل حان الوقت الذي حددته في بضع ليالٍ مبكرة؟
ممارسة الموقف.
غالبًا ما نعطي انطباعًا بأنه إذا تناولنا القليل من الطعام وتحركنا أكثر قليلاً ، فلن يكون الحصول على الشكل مشكلة كبيرة. لذلك ، عندما نبدأ في نظام لياقة بدنية جديد ، قد يكون الأمر مخيبًا للآمال للغاية عندما لا نرى النتائج في شكل إنقاص أرطال وأوقية. لسوء الحظ ، ليس الأمر بهذه البساطة. في حين أن خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استخدام طاقة أكثر مما تستهلكه من المفترض أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل مطرد وكذلك تحسين مستويات لياقتك ، إذا كنت بالفعل أكثر من اللازم في تناول الطعام ولم تعدل نظامك الغذائي بشكل كافٍ ، فلن تخسر وزن.
هذا لا يعني أنك لن ترى أي فوائد على الإطلاق - جنبًا إلى جنب مع الشعور باللياقة والتنغيم ، يمكنك إسقاط مقاس أو اثنين من الملابس. قد تجد أن الحصول على مزيد من النشاط يجعلك تشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام حيث تشير الأدلة إلى أن هرمونات الجوع يمكن أن تزيد عندما ترفع من مستويات التمرين ، لذلك لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى اتخاذ خيارات غذائية معقولة.
لا تحطم النظام الغذائي.
كن صريحًا ، كم مرة بدأت فيها نظامًا غذائيًا قاسيًا لتستعيد لياقتك بسرعة لقضاء عطلة أو موسم الحفلات فقط للتخلي عن جهودك بمجرد انتهاء الحدث واستعادة الوزن ، بالإضافة إلى المزيد؟ الحمية الغذائية السريعة ليست مجرد تكتيك سيئ لفقدان الوزن على المدى الطويل ، بل يمكن أن يكون لها آثار جانبية سيئة أيضًا. يمكن أن يؤدي الاستغناء عن مجموعات الطعام الكاملة أو تقليل تناول العناصر الغذائية المطلوبة بشكل كبير إلى حدوث نقص ويمكن في الواقع إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا متوازنًا لتناول نظام غذائي متنوع وتقليل تناولك للأطعمة المصنعة ويجب أن تجد نفسك تفقد الوزن بشكل ثابت بطريقة يسهل الحفاظ عليها بسهولة.
تحديد الأولويات والتفويض.
سبب آخر يتطلب خسارة الوزن جهدًا متزايدًا مع تقدمنا في السن هو أنه يوجد الكثير من الأشياء التي تحدث في حياتنا. من السهل التركيز فقط على الحصول على طعامك بشكل صحيح عندما لا تضطر إلى الحفاظ على تنظيم الأسرة بأكملها ، أو الحفاظ على مجموعات أدوات التربية البدنية نظيفة أو حضور دورة تدريبية مسائية. يمكن أن يكون تناول الطعام أثناء التنقل مشكلة حقيقية ، فهل يمكنك توفير المزيد من الوقت لإعداد الوجبات والتخطيط لها؟ أشياء صغيرة مثل كتابة قائمة التسوق جنبًا إلى جنب مع الطهي والتقطيع على دفعات بحيث يكون لديك دائمًا طعام صحي ووجبات خفيفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
حيثما أمكن ، خذ الوقت الكافي للجلوس وتناول وجبات مناسبة ولا تأكل أمام التلفزيون لأن هذا قد يؤدي إلى فقدان الوعي المفرط. كن واقعيًا بشأن كيفية القيام بذلك ، فقد تجد أنك بحاجة إلى تفويض بعض المهام لمنح نفسك الوقت للتركيز عليك قليلاً. تذكر أن الأمر لا يتعلق بالطعام فقط بل يتعلق برفاهيتك ويجب أن تكون صحتك أولوية. بمجرد أن تبدأ في تأرجح الأشياء ، يمكن أن يصبح التخطيط والاستعداد وتناول الطعام الصحي عادة ، حيث يوضح العلم أن الأمر يستغرق 21 يومًا فقط لتغيير نمط حياتك.
تعلم المشغلات الخاصة بك
يعتمد الكثير منا على الطعام ليجعلنا نشعر بتحسن عندما نكون متعبين أو نشعر بالإحباط. هل تتناول الآيس كريم أو رقائق البطاطس من أجل الراحة؟ يمكن أن يساعد التعرف على محفزات الأكل المريح والتركيز بجدية على تغيير تلك العادات في تحقيق النجاح على المدى الطويل. لا ينبغي تجريد الطعام من كل متعة ، ففي النهاية ، يمكن أن تكون مشاركة الوجبات مع العائلة والأصدقاء متعة حقيقية. ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أن الطعام هو وقود وليس وسيلة لتنظيم عواطفك. إذا كنت تأكل عاطفيًا حقًا ، فقد تستفيد من الدردشة مع مستشار حول مخاوفك أو تجربة العلاج السلوكي المعرفي.
إذا كنت قد فقدت وزنك بنجاح وحافظت عليه ، فما هي النصائح التي يجب عليك مشاركتها مع الآخرين وما هي أكبر العقبات التي كان عليك التغلب عليها؟
