شارك ما يقرب من 25 مليون أمريكي في شكل من أشكال الجري على مدى العقدين الماضيين. لا يوجد متسابقون يجرون للأسباب نفسها ، لكن جميع العدائين يجنون نفس الفوائد الصحية.
قبل أن تتوجه لقصف الرصيف ، يجب عليك التحدث مع طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لبدء الجري.
1. فقدان الوزن
الجري يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يجعله شكلاً ممتازًا من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن. كن على علم رغم ذلك لأنه تمرين عالي التأثير وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أكثر من بضعة أرطال فقط ، فقد يتسبب الجري في آلام في مفاصل الساق والورك. لا يزال بإمكانك الجري ، لكن عليك أن تبدأ ببطء.
2. صحة القلب والأوعية الدموية
تزداد صحة القلب والأوعية الدموية عند الجري بانتظام. ستزيد من مرونة الشرايين وتخفض ضغط الدم. سيساهم كلاهما في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
3. كثافة العظام
ستعمل على تحسين كثافة عظامك ، خاصة في ظهرك ووركيك وساقيك ، مع الجري. إلى جانب العظام القوية ، ستقوي عضلاتك أيضًا. لن تصبح عضلاتك ضخمة ، لكنها ستكون أقوى. أنت أيضًا تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
4. الشهية
سوف تأكل أكثر عند الجري بانتظام لأنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. ستكون أيضًا في أغلب الأحيان أكثر جوعًا وتتمتع بشهية أفضل وأكثر صحة. التمرين المنتظم مفيد أيضًا لعملية الهضم.
5. النوم
يساعدك الجري غالبًا على النوم بشكل أفضل لأن التمتع بصحة جيدة يعزز النوم الجيد. يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الذهاب في جولة جيدة. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى الإفراط في التدريب.
6. مرض السكري
إذا كنت تجري خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، فإن خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري يقل. يجب عليك أيضًا مراقبة تناول السكر والكربوهيدرات.
7. السرطان
قد يساعد الجري خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة في تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. تشمل هذه الأنواع من السرطانات سرطان الرحم والثدي والأمعاء.
8. الاكتئاب
للجري أيضًا آثار إيجابية على صحتك العقلية. فهو يساعد على زيادة إدراكك الجسدي للذات ويساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك مما يساعد في تخفيف الاكتئاب وتحسين مزاجك.
9. التنفس
سيساعد الجري على تقوية رئتيك. إذا وجدت نفسك عادة لا تتنفس بعد بضع مرات من السلالم ، فستلاحظ أنه كلما ركضت أكثر ، ستتمكن من القيام برحلات أكثر دون أن تنفث لأن رئتيك أصبحت أقوى.
10. الطاقة
إذا كنت غالبًا متعبًا ، فقد يساعدك الجري. يمكن أن يساعد الجري في زيادة مستويات الطاقة لديك. بالطبع ، يجعلك أكثر صحة وهذا يساعدك ، لكن الجري نفسه يضخ الدم وهذا يوقظك.
المصدر الأصلي: http: //sports.yahoo.com/top/ne ...
