قد يواجه المصاب بالأرق صعوبة في النوم أو في البقاء نائمًا ، وكلاهما يمكن أن يزيد من التعب أثناء النهار والتهيج.
ما الذي يسبب الأرق؟
يوجد العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الأرق ، ويمكن أن يكون الأرق المزمن بحد ذاته من أعراض حالة أخرى ؛ يشمل بعضها تلقي أخبار سيئة ، ونفاد الوقت في جدول مزدحم مثقل بالأعباء ؛ هناك اضطرابات جسدية مثل "توقف التنفس أثناء النوم" ، أو تململ الساقين ، أو أمراض القلب ، أو أمراض الرئة ، أو الهبات الساخنة ، أو مرض السكري ، لذلك من الحكمة استشارة طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ؛ قد تكون البيئة أيضًا عاملاً ، مثل الضوضاء والضوء أو قلة ممارسة الرياضة أثناء النهار ، أو نمط الحياة أو عدم استخدام العقاقير المنومة يمكن أن يكون عاملاً آخر للإصابة بالأرق ، أو يمكن أن يحدث بدون سبب واضح.
يمكن أن يكون الأرق أيضًا أحد أعراض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ونوبات القلق. بشكل عام ، يجب أن نكون حساسين لأولئك الذين يقضون الليل في محاولة عد كل الخراف في العالم ولا ينامون أبدًا.
الطب البديل أو استخدام أنواع الطب البديل والعلاجات الطبيعية
طريقة ناجحة جدًا في علاج أولئك الذين يعانون من الأرق - عندما يتم تناولها بشكل صحيح من قبل أخصائي ومعالج صحي مؤهل ، فإنها تشمل مجموعة متنوعة من التخصصات التي تشمل كل شيء من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. للتكيف العقلي وتغيير نمط الحياة. قد تجد واحدًا أو أكثر من
أنواع الطب البديل التالية مفيدًا لك
تعلم تقنيات الاسترخاء على النوم بشكل أسرع وزيادة وقت نومك ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين استرخائك مثل التخيل الذي يساعدك على الاسترخاء من خلال تخيل مشهد الاسترخاء لتتمكن من النوم عليه.
نوع آخر من الطب البديل هو التأمل والذي يتضمن بشكل أساسي تركيز عقلك على الحاضر. وجد البعض أن اليوجا مريحة للغاية وتشجع على النوم ، وتطور اليوجا العلاقة بين التنفس العميق والتأمل والتمدد ؛ هناك العديد من أنماط اليوجا اللطيفة المتاحة والتي قد تكون مفيدة.
الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي لعلاج حالات الأرق وأصبح ممارسة أكثر شيوعًا في العالم الغربي.
تعديل نظامك الغذائي فرقًا كبيرًا أيضًا ، خاصةً إذا كان بإمكانك استبعاد الكافيين من نظامك الغذائي الذي يمكن أن يكون له تأثير واضح على النوم ، بالإضافة إلى التخلص من شرب الشاي والمشروبات الغازية ليلاً مفيد.
تجنب الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الليل والتي تمنحك دفعة قصيرة من الطاقة ؛ لأن هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان مستويات غير متساوية من السكر في الدم ، فإنها يمكن أن تزعج نومك في منتصف الليل حيث ينخفض مستوى السكر في الدم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمق النوم لدى الشباب الذين يعانون من اضطرابات النوم أو لا يعانون منها ، وبالتالي فإن زيادة خطة التمرينات الشخصية الخاصة بك قد تكون أيضًا ميزة في الحصول على نوم ليلي أفضل
.
العلاجات البديلة مثل استخدام جذر حشيشة الهر (Valeriana officinalis) ، واستخدام الأعشاب مثل البابونج ، زهرة الآلام ، القفزات ، الجينسنغ ، بلسم الليمون والقلنسوة كلها أنواع الطب البديل التي تم استخدامها بنجاح في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. يجب أن نتذكر أن العلاجات الطبيعية ليست دائمًا حميدة ، فبعض العلاجات العشبية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، لذلك من الجيد استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل تغيير أو تعديل أدويتك الحالية.
أخذ حمام دافئ مع إضافة زيوت العلاج العطري المناسبة يمكن أن يريح الجسم ويقلل من التوتر الذهني لمساعدتك على الاستمتاع براحة مريحة طوال الليل.