نحن نتشوق للحصول على تلك البشرة الجميلة ، خاصة بالنسبة للنساء ولكن معظمنا لا يعرف حتى كيف أو نوع الأطعمة التي يجب أن نتناولها للوصول إلى هدفنا المتمثل في الحصول على بشرة جميلة.
سنتحدث في هذه المقالة عبر موقعنا اغذية صحية لبشرة جميلة لكي تتمكني من للحصول على بشرة ذات مظهر صحي.
زيت بذور الكتان / زيت لسان الثور.
نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية ،3-6 أوميغا ، تم العثور على زيوت البذور هذه في دراسة فرنسية لتقليل الاحمرار عندما يكون الجلد متهيجًا عن قصد. "أظهرت كل من مجموعتي لسان الثور وبذور الكتان انخفاضًا ملحوظًا في خشونة الجلد والقشور بعد 12 أسبوعًا ، بينما لم يلاحظ أي تغيير في مجموعة الدواء الوهمي."
شاي أخضر.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة بشكل لا يصدق ، وهو مهم للقضاء على الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات مرتبطة بالشيخوخة. وجد أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تعمل على تجديد خلايا الجلد المحتضرة. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب وتحمي أغشية الخلايا.
أغذية صحية لبشرة جميلة
سمكة السلمون.
الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل والأسماك البيضاء والشار غنية بدهون أوميغا 3. الأسماك الدهنية غنية بشكل خاص بـ EPA و DHA ، وهما نوعان من أوميغا 3 الأساسية المرتبطان بانخفاض الالتهاب والذي يمكن أن يكون السبب الجذري لمشاكل الجلد. كما أنها تساعد في الحفاظ على الهيكل الصحي لجدران الخلايا مما يسمح للعناصر الغذائية الصحيحة بالدخول أثناء التخلص من النفايات. أغشية الخلايا السليمة تعني بشرة صحية.
التوت.
يعتبر التوت من أكثر المصادر فعالية لمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من أضرار الجذور الحرة. عندما تكون البشرة محمية من التلف على المستوى الخلوي ، تبدو البشرة أصغر سنًا لفترة أطول. تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا جيدًا للسيليكا ، وهي معدن حيوي لصحة الجلد والأنسجة الضامة.
أغذية صحية لبشرة جميلة
كرفس.
مصدر كبير للسيليكا ، معدن نادر يقوي الأنسجة الضامة في الجسم وهو حيوي لبشرة صحية. تشمل المصادر الأخرى للسيليكا الكراث والفاصوليا الخضراء وحبوب الحمص والفراولة والخيار والمانجو والكرفس والهليون والراوند.
خيار.
يحتوي الخيار على فيتامين سي وحمض الكافيين ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على درء التجاعيد وأضرار أشعة الشمس. يعزز فيتامين سي الكولاجين والإيلاستين ، مما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة. يحمي حمض الكافيين خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. تعمل الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات للخيار على تهدئة وتهدئة الجلد المحمر بسبب الوردية أو حروق الشمس عند استخدامه موضعيًا. يحتوي الخيار أيضًا على السيليكا.
جزر.
يحتوي الجزر على كل من البيتاكاروتين (مقدمة لفيتامين أ) وفيتامين ج. فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الجلد الصحية والحفاظ عليها. الجلد الجاف أو النتوءات الحمراء على الجلد هي أعراض محتملة لنقص فيتامين أ. يعمل البيتاكاروتين كمضاد للأكسدة لتحييد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد على منع التجاعيد ومقاومة العدوى والحفاظ على شباب البشرة.
يحتوي الجزر على كل من البيتاكاروتين (مقدمة لفيتامين أ) وفيتامين ج. فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الجلد الصحية والحفاظ عليها. الجلد الجاف أو النتوءات الحمراء على الجلد هي أعراض محتملة لنقص فيتامين أ. يعمل البيتاكاروتين كمضاد للأكسدة لتحييد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد على منع التجاعيد ومقاومة العدوى والحفاظ على شباب البشرة.
أغذية صحية لبشرة جميلة
بذور اليقطين.
لا تتخلص من البذور من ذلك الفانوس. تحتوي بذور اليقطين على الزنك ، وهو عنصر معدني مهم للبشرة الصحية. الزنك مهم بشكل خاص لمن يعانون من حب الشباب (حب الشباب قد يكون في الواقع أحد أعراض نقص الزنك). يساعد الزنك على التحكم في إنتاج الزهم في الجلد ، وقد يعمل أيضًا من خلال تنظيم بعض الهرمونات التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
ميثيل سلفونيل الميثان.
إذا كنت تتطلع إلى رؤية بعض التغييرات حقًا في بشرتك ، فحاول تناول مكمل ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) ، وهو شكل من أشكال الكبريت الحيوي المتوفر بشكل خاص. على الرغم من توفره في بعض الفواكه والخضروات البرية التي تعرضت لمياه الأمطار ، فإن مكمل إم إس إم الغذائي يتغير كيميائيًا ويتلف عند معالجة الأطعمة أو تسخينها أو تجفيفها ، لذا فإن أفضل مصدر هو المكملات. ينتج الكبريت جلدًا وأنسجة عضلية مرنة ، ويساعد على منع التجاعيد ، ويرطب الكولاجين ويزيد من نمو الشعر والأظافر. هناك سبب في تقدير حمامات الكبريت الساخنة في دوائر السبا!
ماء.
البقاء رطبًا بشكل صحيح هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبشرتك. المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكرية والعصائر لا تحتسب - يجب أن تكون الماء! يرطب الماء خلايا الجلد ، مما يسمح لها بنقل مخلفات الخلايا وتحريك العناصر الغذائية بسهولة أكبر. يتعرق الجسم المرطب بشكل صحيح بشكل أكثر كفاءة ، مما يجعل البشرة نظيفة ومفتوحة.
يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول السمك مرة أو مرتين على الأقل كل أسبوع. أكثر أنواع الأسماك المغذية ، وتلك التي تحتوي على أكبر كميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تميل إلى أن تكون تلك التي تعيش في مياه المحيط الباردة. تشمل هذه الأنواع من الأسماك السلمون والسردين
مكن الاستمتاع بالفاكهة في أي وقت من اليوم ، إما أن تؤكل كوجبة خفيفة أو ببساطة كجزء من وجبة أكبر. إلى جانب النكهات الحلوة والروائح العطرية ، تحتوي الفاكهة أيضًا على قوة غذائية قوية. تعمل الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة على حماية الجسم وتحسين صحة الجلد والشعر والأظافر. في الواقع ، يُعرف نظام الفاكهة الغذائي عادةً بقدرته على خلق بشرة مشرقة
الكثيرون اليوم أصبح الجميع على وعي بالصحة ويريدون الحفاظ على لياقتهم ، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون رفاهية لا يستمتع بها كثير من الناس بسبب ضيق الوقت. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق الحصول على جهاز جري لمنزلك. لا يمكنك ممارسة التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في أي وقت تريده على راحتك. جهاز الجري هو عبارة عن قطعة من معدات التمرين حيث تقوم بالجري على الفور ، دون تحريك أي مسافة
بادئ ذي بدء ، اسمحوا لي أن أهنئكم على أن تصبحوا جزءًا من عالم اللياقة البدنية. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فنأمل أن تكون جادًا في إنقاص بعض الأرطال وتحسين مظهرك وقوتك وتحملك وصحتك العامة. أنت تواجه الكثير من التحديات الصعبة على الطريق الذي بدأت فيه ، واليوم آمل أن أجعل الأمور أسهل بالنسبة لك من خلال مساعدتك في اختيار تطبيق لياقة جيد لمساعدتك على طول الطريق
جميل جدا ان تتعرف على نظامك الغذائي بشكل أوسع فليس من المستغرب أننا ما نأكله. لقد عرفنا هذا منذ سنوات. لقد أصبح نوعًا من عقلية "الموز في الداخل ، والموز بالخارج" ، وهو ما يعني أساسًا أن ما نضعه هو ما نخرجه. إذا وضعت القمامة في القمامة سوف تخرج منها. وببساطة هذا المفهوم ، لا تزال السمنة من أكثر الأمراض فتكًا في أمريكا والعديد من البلدان الأخرى في العالم. في الواقع ، لا تزال السمنة في ارتفاع في معظم دول العالم الأول. لقد قمنا بعمل الكثير من البحوث وجمعنا المعلومات لك ، وخرجنا بقائمتنا لأفضل 10 طرق يؤثر نظامك الغذائي على صحتك
الفطر غذاء صحي قيم منخفض السعرات الحرارية ، غني بالبروتينات النباتية ، الكيتين ، الحديد ، الزنك ، الألياف ، الأحماض الأمينية الأساسية ، الفيتامينات والمعادن. للفطر أيضًا تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي. وقد دعمت الدراسات الحديثة آثارها الأسطورية في تعزيز الصحة الجيدة والحيوية وزيادة قدرات الجسم على التكيف. تشير هذه الدراسات إلى أن عيش الغراب بروبيوتيك - فهي تساعد أجسامنا على تقوية نفسها ومحاربة الأمراض من خلال الحفاظ على التوازن الفسيولوجي - واستعادة توازن أجسامنا ومقاومة الأمراض الطبيعية.
ارتفعت شعبية منتجات جوز الهند وجوز الهند خلال السنوات القليلة الماضية ، وعندما تنظر إلى الفوائد العديدة للصحة والجمال ، يتضح سبب ذلك.
تعرف Amla أيضًا باسم amalaki و dhatriphala وباللغة السنسكريتية و Emblica officinalis علميًا ، وهي الأعشاب الأكثر استخدامًا في نظام الطب الايورفيدا. يحافظ على التوازن بين ثلاثة دوشات من الرياح ، والصفراء ، والبلغم (Vayu ، و Pitta ، والسعال) ويتحكم بشكل فعال في مشاكل الجهاز الهضمي ، ويقوي القلب ، ويبني ويحافظ على آلية الدفاع ، ويحسن البصر ، ويضفي توهجًا طبيعيًا للشعر والجسم ومتجر بيت فيتامين سي. الاسم الإنجليزي لـ amla: عنب الثعلب الهندي ، يدل على أنه من السكان الأصليين للهند. على الرغم من أن جميع أجزاء الشجرة لها قيمة طبية ، إلا أن الفاكهة هي التي تشكل الدواء الرئيسي. وقد ذكرها تشاراكا على وجه التحديد على أنها راسايانا عظيمة تساعد في حماية الناس من الأمراض وتجنب مظاهر الشيخوخة المبكرة. فاكهة الأملا لاذعة ، مبردة ، مبردة ، مدر للبول ، ملين ، ألكسيتر ، خافض للحرارة ، مثير للشهوة الجنسية ، منشط ومتجانس وهو أغنى مصدر طبيعي بفيتامين سي 100 جم. من Amla يحتوي على حوالي 800 ملغ. فيتامين ج ، وهو ثلاثون ضعف الكمية الموجودة في البرتقال ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، فهو يحتوي أيضًا على الكالسيوم ، والحديد ، والبروتين ، والثوم ، وأحماض التانيك ، والسكر ، والفوسفور ، والكربوهيدرات ، إلخ. علاج منشط ومدر للبول ومضاد للصفراء. كما أنه مفيد في الإحساس بالحرقان ، والعطش ، وعسر الهضم ، وغيرها من شكاوى الجهاز الهضمي. مسحوق فاكهة مكافحة غسل الأموال المجففة علاج فعال لارتفاع الحموضة والقرحة وشوائب الدم. كما أنه يستخدم داخليا وخارجيا على حد سواء كمغلي ولصق.
من افضل الزيوت وأوسعه انتشار على الاطلاق , حيث يتم إضافة زيت جوز الهند إلى وجباتهم الغذائية ويحصلون على نتائج مذهلة. إنهم يساعد علة انقاص الوزن ، ويحصلون على طاقة إضافية ، ويصبحون أكثر صحة. زيت جوز الهند آمن للاستخدام ولا يتحول إلى دهون في الجسم. يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تحرق المزيد من الدهون والحصول على المزيد من الطاقة. إنه لا يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكنه يساعد في الواقع على خفضه. زيت جوز الهند هو إضافة رائعة للنظام الغذائي للجميع تقريبًا
فكر مرتين قبل "زيادة" تلك العضلة ذات الرأسين بالبروتين لتبدو أفضل في صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا يحتوي نظامك الغذائي اليومي على أكثر من 35٪ بروتين بشكل مثالي ، لأن الإفراط فيه سيضر أكثر مما ينفع.
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
