يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول السمك مرة أو مرتين على الأقل كل أسبوع. أكثر أنواع الأسماك المغذية ، وتلك التي تحتوي على أكبر كميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تميل إلى أن تكون تلك التي تعيش في مياه المحيط الباردة. تشمل هذه الأنواع من الأسماك السلمون والسردين.
الأسماك والمأكولات البحرية تسبب ارتفاع البروتين وانخفاض الدهون. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الأسماك لها تأثير إيجابي على الصحة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، السمك لذيذ وسهل التحضير.
ليس هناك شك في أن الأسماك غذاء صحي ، حيث تحتوي على مستويات كبيرة من البروتين وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى.
في الواقع ، تعد الأسماك أحد أفضل مصادر البروتين الموجودة. يحتاج الجميع إلى البروتين لبناء العضلات وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب البروتين دورًا حيويًا في نمو الأظافر والشعر ، وفي إنتاج الهرمونات وفي العديد من عمليات الجسم الحيوية الأخرى.
إن مفتاح الحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي هو موازنة التأثيرات الصحية للبروتين على النظام الغذائي مقابل الكميات الكبيرة من الدهون والكوليسترول التي تحتويها الأطعمة الغنية بالبروتين في كثير من الأحيان. يعتبر الجمع بين نسبة عالية من البروتين وقليل الدهون أحد الأشياء التي تجعل النظام الغذائي الغني بالسمك جذابًا للغاية.
باستثناء السلمون ، فإن جميع أنواع الأسماك التي يتم تناولها بشكل شائع تقريبًا منخفضة الدهون ، وحتى السلمون يحتوي على مستويات أقل من الدهون مقارنة بالعديد من أنواع اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، وهو نوع الدهون الأكثر ارتباطًا بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من الدهون غير المشبعة بسبب طبيعة مكان وكيفية عيشها. بدلاً من تخزين الطاقة في شكل دهون مشبعة كما تفعل الحيوانات البرية ، تخزن الأسماك دهونها على شكل زيوت متعددة غير مشبعة. يسمح هذا التكيف لأجسامهم بالعمل بشكل طبيعي في المحيطات والجداول الباردة حيث يسبحون. كما أنه يجعلها خيارًا رائعًا لأي شخص يسعى لخفض مستويات الدهون المشبعة في النظام الغذائي.
لكل هذه الأسباب ، تظل الأسماك جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي للقلب قليل الدسم. يعد استبدال الأطعمة الدهنية عالية الدهون مثل الهامبرغر والضلوع طريقة رائعة لإحداث تغيير في الحياة الصحية.
ومع ذلك ، هناك ملاحظة واحدة حول الأسماك والتلوث. صحيح أن العديد من الأسماك التي يتم صيدها في المياه الملوثة تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. في حين أن معظم الأسماك التي يتم صيدها وتربيتها تجاريًا منخفضة في الزئبق ، فمن المهم للصيادين الحد من استهلاكهم للأسماك التي يتم صيدها محليًا. كما يُنصح النساء الحوامل بالحد من تناول الأسماك ، بسبب الضرر المحتمل للطفل.
حتى أولئك الذين لا يطبخون يمكنهم الاستمتاع بفوائد الأسماك العديدة في النظام الغذائي. يتجنب الكثير من الناس الأسماك لأنهم لا يعرفون كيفية تحضيرها وطهيها. في حين أنه من الصحيح أن الأسماك يمكن أن تشكل تحديًا أكبر لمن يفتقرون إلى الخبرة ، إلا أن هناك العديد من الوصفات وكتب الطبخ التي تجعل عملية التحضير أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من منتجات المأكولات البحرية المعبأة على نصائح للطهي وتقديم اقتراحات تزيل بعض الغموض عن إعداد وجبة مغذية ولذيذة من الأسماك الطازجة.
لذلك هناك كل الأسباب التي تجعل الأسماك تدخل في نظامك الغذائي وخطة الأكل الصحي.
هناك قول شائع مفاده أن الناس "يأكلون بأعينهم" مما يعني أنه قبل أن يتذوق شخص ما طبقًا ما ، قرروا ما إذا كان سيروق لهم أم لا بناءً على شكله.تحتاج معظم الأطباق إلى نوع من عامل الإبهار ، من مظهرها على الطبق إلى كيفية تغير بعض المكونات عند طهيها
هل تريد أن تعرف كيف تشعر بشعور جيد؟ هل تريد أن تكون نابضًا بالحياة لفترة طويلة؟ اعتني بجسمك وسوف يعتني بك.
حمية البحر الأبيض المتوسط إنقاص الوزن أو كإجراء صحي جديد. عمرها آلاف السنين. الأشخاص الذين يعيشون على طول البحر الأبيض المتوسط يتبعون نظامًا غذائيًا طبيعيًا ... ثبت في العديد من الدراسات الطبية أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
هناك عدة أسباب لعصير عشبة القمح ، أهمها أن عشبة القمح هي مصدر مهم للكلوروفيل الحي. الكلوروفيل هو صبغة في النباتات التي تحتوي على المغنيسيوم. إن العصير الذي هو نتاج عشب القمح الذي يتم عصره مليء للغاية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبينما يكون العصير طازجًا ، فإنه يُصنف على أنه أحد أفضل العصائر التي يمكن تناولها لأي شخص وأي شخص.
نحن نتشوق للحصول على تلك البشرة الجميلة ، خاصة بالنسبة للنساء ولكن معظمنا لا يعرف حتى كيف أو نوع الأطعمة التي يجب أن نتناولها للوصول إلى هدفنا المتمثل في الحصول على بشرة جميلة
هرم الأكل الصحي التغذية أستراليا هرم الأكل الصحي هرم الأكل الصحي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب أن نتناولها كل يوم من أجل صحة جيدة. يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس الأساسية ، بالإضافة إلى الدهون الصحية ، وفقًا لمقدار مساهمتها في نظام غذائي متوازن يعتمد على المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية. تعتمد طبقات الهرم على المدخول الغذائي الموصى به لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا وفقًا للإرشادات الغذائية الأسترالية . ومع ذلك ، فإن النسب والمواضع الخاصة بكل مجموعة غذائية تنطبق بشكل عام على جميع الفئات العمرية من 1 إلى 70 عامًا.
تعرف Amla أيضًا باسم amalaki و dhatriphala وباللغة السنسكريتية و Emblica officinalis علميًا ، وهي الأعشاب الأكثر استخدامًا في نظام الطب الايورفيدا. يحافظ على التوازن بين ثلاثة دوشات من الرياح ، والصفراء ، والبلغم (Vayu ، و Pitta ، والسعال) ويتحكم بشكل فعال في مشاكل الجهاز الهضمي ، ويقوي القلب ، ويبني ويحافظ على آلية الدفاع ، ويحسن البصر ، ويضفي توهجًا طبيعيًا للشعر والجسم ومتجر بيت فيتامين سي. الاسم الإنجليزي لـ amla: عنب الثعلب الهندي ، يدل على أنه من السكان الأصليين للهند. على الرغم من أن جميع أجزاء الشجرة لها قيمة طبية ، إلا أن الفاكهة هي التي تشكل الدواء الرئيسي. وقد ذكرها تشاراكا على وجه التحديد على أنها راسايانا عظيمة تساعد في حماية الناس من الأمراض وتجنب مظاهر الشيخوخة المبكرة. فاكهة الأملا لاذعة ، مبردة ، مبردة ، مدر للبول ، ملين ، ألكسيتر ، خافض للحرارة ، مثير للشهوة الجنسية ، منشط ومتجانس وهو أغنى مصدر طبيعي بفيتامين سي 100 جم. من Amla يحتوي على حوالي 800 ملغ. فيتامين ج ، وهو ثلاثون ضعف الكمية الموجودة في البرتقال ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، فهو يحتوي أيضًا على الكالسيوم ، والحديد ، والبروتين ، والثوم ، وأحماض التانيك ، والسكر ، والفوسفور ، والكربوهيدرات ، إلخ. علاج منشط ومدر للبول ومضاد للصفراء. كما أنه مفيد في الإحساس بالحرقان ، والعطش ، وعسر الهضم ، وغيرها من شكاوى الجهاز الهضمي. مسحوق فاكهة مكافحة غسل الأموال المجففة علاج فعال لارتفاع الحموضة والقرحة وشوائب الدم. كما أنه يستخدم داخليا وخارجيا على حد سواء كمغلي ولصق.
ممتع ومشوق ركوب الدراجات من بين العديد من الطرق الممتعة والمثمرة لتصبح لائقًا بدنيًا. من خلال التدريب المناسب والمتسق ، والاختيار الصحيح للدراجة ، والأجهزة الملحقة الضرورية مثل حجرة الطاقة لمعرفة أدائك الفعلي ، فأنت جاهز تمامًا لرحلة لياقتك.
معظم النوادي الصحية ومؤسسات اللياقة البدنية الكبيرة في العالم ، سوف تجد بها العديد من التمارين الجماعية وفصول اللياقة البدنية معروضة . تتراوح هذه من الأنواع الشائعة إلى حد ما مثل التمارين الرياضية والبيلاتس إلى خيارات أكثر غرابة مثل قتال الجسم باستخدام تقنيات الفنون القتالية المختلطة وفصول تمارين السباحة للنساء الحوامل
التغذية الممتازة :هي أساس النظام الغذائي الصحي ,سواء كنت بوزنك المثالي أو تسعى جاهدًا للوصول إلى هدف وزنك ، فهل الأمر يتعلق ببساطة بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله؟ الجواب ، كما أقترح ، هو لا! يجب أن تؤخذ في الاعتبار تحسين صحة الجسم بشكل عام وكذلك زيادة الوزن أو فقدانه في المعادلة أو قد تتجه نحو المشاكل. يمكن أن تساعد التغذية الصحيحة في تقليل مخاطر حدوث العديد من المشاكل الصحية ، والتي من المؤكد أن أكثرها إثارة للخوف هي أمراض القلب والسرطان. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة تستلزم تناول العديد من الأطعمة المختلفة ، ومراقبة استهلاكك لبعض الأطعمة والمشروبات ، واحتساب السعرات الحرارية. توفر الأنظمة الغذائية الجيدة تغذية متوازنة تقلل الكوليسترول وضغط الدم وتساعد في التحكم في الوزن.
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
