حمية البحر الأبيض المتوسط إنقاص الوزن أو كإجراء صحي جديد. عمرها آلاف السنين. الأشخاص الذين يعيشون على طول البحر الأبيض المتوسط يتبعون نظامًا غذائيًا طبيعيًا ... ثبت في العديد من الدراسات الطبية أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويمنع ارتفاع ضغط الدم.
إن الشيء العظيم في حمية البحر الأبيض المتوسط هو ... لا توجد متطلبات خاصة. على عكس المتطلبات الجذرية للعديد من الحميات الغذائية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط لا تطلب منك إجراء تغييرات غير عملية في طعامك ... فهي توفر لك طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. سوف يقودك إلى فوائد صحية طويلة الأجل.
ما هو حمية البحر الأبيض المتوسط ؟
بين سكان اليونان وجنوب فرنسا وأجزاء من إيطاليا ... تشكل الأطعمة الطبيعية الكاملة جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي. الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون هي الحاملين الأثقل تساعدهم في حماية قلبك وخفض ضغط الدم. ويعطي المزيد من الفوائد الصحية.
فإن طريقة تناول الطعام هذه تتخذ قرارات حكيمة فيما يتعلق بالدهون المستخدمة. فهي منخفضة الدهون المشبعة ... حمية البحر الأبيض المتوسط مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة.
نظرًا لأن الأطعمة الكاملة يتم تناولها بشكل أساسي على طول البحر الأبيض المتوسط ... يتم تقليل الدهون المتحولة القاتلة - الموجودة في الأطعمة السريعة ومنتجات المخابز - بشكل كبير.
العيش على البحر يمنحك الكثير من الأسماك
تشكل الأسماك جزءًا كبيرًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. تم التعرف على تناول الكثير من الأسماك على أنه يحمي القلب منذ فترة طويلة ، الآن. على وجه الخصوص ، الأسماك الدهنية مفيدة للقلب وضغط الدم ... فهي مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.
يعتبر تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع طريقة رائعة لخفض ضغط الدم وضمان حياة طويلة وصحية.
تنمو الكثير من أشجار الزيتون على طول البحر الأبيض المتوسط
تنمو أشجار الزيتون على سفوح التلال المشمسة ... وتوفر الزيتون اللذيذ وزيت الزيتون الذهبي. يستخدم زيت الزيتون في معظم الطبخ المتوسطي ... يُقطر على قطع خشنة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، ويخلط مع السلطات ، ويستخدم في صنع صلصات الطماطم. تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في زيت الزيتون البكر على خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL.
ذلك… وزيت الزيتون مذاق رائع وينبعث منه رائحة رائعة عند تسخينه.
المكسرات مصدر طاقة قديم
منذ العصر الحجري ، كانت المكسرات مصدرًا مهمًا للطاقة. تم نبذها قبل بضعة عقود بسبب محتواها العالي من الدهون ... حظيت المكسرات بسمعة طيبة. الدهون في المكسرات هي دهون جيدة ... دهون صحية تخفض ضغط الدم وتحمي قلبك.
مجرد حفنة من المكسرات - وخاصة الجوز - هي طريقة لذيذة لحماية قلبك.
نظام غذائي رائع يبدأ اليوم
السمة الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي هو التركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة ... الابتعاد عن الأطعمة المصنعة غير الصحية مع الدهون السيئة الخطرة. والشيء الجيد هو ... أنه من السهل جدًا البدء. لا شيء جذري ... فقط اسأل أولئك الذين يعيشون حياة صحية على طول البحر الأبيض المتوسط.
ممتع ومشوق ركوب الدراجات من بين العديد من الطرق الممتعة والمثمرة لتصبح لائقًا بدنيًا. من خلال التدريب المناسب والمتسق ، والاختيار الصحيح للدراجة ، والأجهزة الملحقة الضرورية مثل حجرة الطاقة لمعرفة أدائك الفعلي ، فأنت جاهز تمامًا لرحلة لياقتك.
معظم النوادي الصحية ومؤسسات اللياقة البدنية الكبيرة في العالم ، سوف تجد بها العديد من التمارين الجماعية وفصول اللياقة البدنية معروضة . تتراوح هذه من الأنواع الشائعة إلى حد ما مثل التمارين الرياضية والبيلاتس إلى خيارات أكثر غرابة مثل قتال الجسم باستخدام تقنيات الفنون القتالية المختلطة وفصول تمارين السباحة للنساء الحوامل
نحن نتشوق للحصول على تلك البشرة الجميلة ، خاصة بالنسبة للنساء ولكن معظمنا لا يعرف حتى كيف أو نوع الأطعمة التي يجب أن نتناولها للوصول إلى هدفنا المتمثل في الحصول على بشرة جميلة
نظام غذائي صحي يومي إن العناية بصحة الجسم وخفة الحركة تتطلب بعض الأساسيات التي يتبعها الفرد يومياً في نظامه الغذائي من أجل الحصول على جسم متناغم وصحي جيد ، ويتحقق ذلك من
نتطرق في مقالاتنا هذه الي العديد من العناصر الشائعة التي يستهلكها غير النباتيين ، ولماذا قد تكون ضارة بالفعل بصحتك ولماذا قد ترغب في اعتبار النظام الغذائي النباتي هو خيارك الغذائي. ، جربها على الأقل لمدة شهر وشاهد كيف تبدو .
يمكن أن يكون للأطعمة والعناصر الغذائية الموجودة في ثلاجتك تأثير أكبر بكثير على صحتك من الحبوب الموصوفة الموجودة في الخزانة. في جوهرها ، فإن ثلاجتك هي الصيدلية المحلية الموجودة في منزلك
نحن بحاجة إلى المعادن من أجل التركيبة الصحيحة لسوائل الجسم ، وتكوين الدم والعظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية ، وتنظيم توتر العضلات ، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية
فكر مرتين قبل "زيادة" تلك العضلة ذات الرأسين بالبروتين لتبدو أفضل في صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا يحتوي نظامك الغذائي اليومي على أكثر من 35٪ بروتين بشكل مثالي ، لأن الإفراط فيه سيضر أكثر مما ينفع.
ذا كنت لا ترغب في البحث في المتجر عن ألواح البروتين ، فهناك وصفات بسيطة لألواح البروتين يمكنك تجربتها وأنت مرتاح في منزلك. المكونات ليست خاصة ومتاحة بسهولة من متاجر البقالة المحلية.
يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول السمك مرة أو مرتين على الأقل كل أسبوع. أكثر أنواع الأسماك المغذية ، وتلك التي تحتوي على أكبر كميات من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، تميل إلى أن تكون تلك التي تعيش في مياه المحيط الباردة. تشمل هذه الأنواع من الأسماك السلمون والسردين
كل اسبوع نستخلص أهم ثلاثة مقالات حقائق وبرامج تهمك لحياة صحيحة لك ولعائلتك.
